El tejido mamario es principalmente gordo; Para reducirlo, debe quemar más calorías de las que su cuerpo usa diariamente. Esto adelgazará todo tu cuerpo incluyendo tu busto. Además de una dieta sensata, el ejercicio puede contribuir al déficit calórico que se necesita para desencadenar la pérdida de peso; Para perder una libra por semana, se necesita un déficit diario de 500 calorías. Tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza deben ser parte de su rutina de ejercicios.

Actividades cardiovasculares para quemar calorías

El cardio quema calorías y contribuye al déficit diario que se necesita para perder peso. La American Heart Association sugiere hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana. En una hora, una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 240 calorías en bicicleta a una velocidad de 6 mph; 400 calorías jugando al tenis; 440 calorías caminando a una velocidad de 4.5 mph; y 750 calorías para saltar la cuerda.

Entrenamiento de fuerza para preservar el músculo

El entrenamiento de fuerza preserva y aumenta el tejido muscular, lo que promueve la quema de calorías y puede quitarle centímetros a su cuerpo, incluido el busto. La AHA favorece el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos veces por semana. Además de trabajar la espalda, las caderas, los hombros, el abdomen, las piernas y los brazos, dirija los músculos pectorales debajo de los senos con ejercicios, como rodillas, paredes o flexiones de brazos, press de banca, volantes con mancuernas, cruces de cables y saltos. Trate de tonificar sus músculos debajo de la grasa y evite usar demasiado peso, ya que esto puede aumentar su tamaño muscular, que no es lo que está buscando.