Power Plate para bajar de peso
Es posible que haya notado que una nueva máquina se instala en el piso de su gimnasio. Si tiene una base ovalada ancha que soporta una columna plateada de cinco pies con barras de manija, es la Power Plate. Esta máquina pertenece a la categoría más nueva de equipos de entrenamiento llamada entrenamiento de vibración para todo el cuerpo. Si bien esta máquina puede parecer intimidante, el entrenamiento con WBV ofrece varios beneficios que podrían darle un impulso para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Capacidades de reducción de peso
Las vibraciones de la plataforma Power Plate pueden proporcionar el estímulo necesario para iniciar reducciones de peso y aumentos en la masa corporal magra. La investigación publicada en el European Journal of Obesity encontró que después de seis meses de entrenamiento con WBV, los participantes mantuvieron una pérdida de peso del cinco al 10 por ciento. Se necesita más investigación, pero este estudio sugiere que el entrenamiento con WBV puede ser más efectivo para reducir la grasa que el ejercicio aeróbico. Otro estudio, realizado en Italia y publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, indicó que el WBV es efectivo para aumentar la flexibilidad muscular. La mayor flexibilidad y el rango de movimiento le permitirán progresar hacia ejercicios más desafiantes que contribuirán aún más a la pérdida de peso.
Ejercicios para perder peso para principiantes
La mayoría de los movimientos de peso corporal son apropiados para realizarlos en la Power Plate. Realizar las mejoras para equilibrar el ejercicio, las tablas o las flexiones en la plataforma son todas buenas opciones. Para un desafío adicional, mantenga las correas de la mano tensas durante el ejercicio, o use los cables de proyección que son muy similares a los tubos de resistencia. Cualquiera de estos accesorios podría usarse en la sentadilla con ejercicio de flexión de bíceps. Mientras se agacha en la plataforma, agarre las correas de la mano y mantenga una tensión constante en las correas durante la duración del ejercicio. Alternativamente, realice rizos con los cables proMOTION.
Pérdida de peso para la versión avanzada de
Una vez que se sienta cómodo estirando y sosteniendo posiciones estáticas en la Power Plate, puede introducir otros equipos en sus entrenamientos. Pesas de gimnasia, balones medicinales y pelotas de fisio son todos accesorios apropiados. Por ejemplo, podría realizar sentadillas mientras sostiene un balón medicinal. También puede recostarse en una pelota de fisioterapia frente a la máquina y usar los cables de PROMOCIÓN del Power Plate para hacer el ejercicio de la mosca de pecho. Este estímulo adicional requerirá que su cuerpo trabaje más duro para adaptarse a su entrenamiento, que es un factor que aumenta la tasa de pérdida de peso.
Uso seguro
Es posible que haya escuchado que la exposición a las vibraciones provoca daños en los tejidos . La investigación ha encontrado que con el entrenamiento de WBV, esta preocupación es probablemente despreciable. Ya que utilizará este equipo en un ambiente controlado con sus músculos en posiciones de tiempo contraído, su cuerpo puede absorber las vibraciones mejor que una persona que experimenta vibraciones constantes en un entorno laboral. Los investigadores sugieren el uso de la capacitación WBV por un máximo de 30 minutos, tres veces por semana. Enfoque el entrenamiento WBV como lo haría con cualquier ejercicio. Prestar atención a la forma adecuada y comenzar gradualmente reducirá aún más su riesgo de lesión.