¿Cuántas horas a la semana debería hacer ejercicio para bajar de peso?

El ejercicio es un componente clave para perder peso, pero decidir cuánto hacer para hacer ejercicio puede ser más difícil. La duración y la frecuencia del entrenamiento pueden marcar la diferencia en el éxito de su dieta. Maximizar los beneficios de sus entrenamientos puede ayudarlo a quemar más calorías, mejorar su estado físico y tonificar sus músculos. Consulte con su médico antes de comenzar un vigoroso programa de ejercicios diseñado para ayudar a perder peso.

Tipos

Las rutinas de ejercicios para perder peso deben incluir ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico quema calorías, ya sea que optes por caminar, trotar o usar máquinas cardiovasculares en el gimnasio. Los entrenamientos más duros y duros quemarán más calorías. El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, aumenta la masa muscular y fortalece y tonifica su cuerpo, según MedlinePlus.

Marco de tiempo

Todos los adultos deben pasar al menos dos horas y media a la semana haciendo ejercicio aeróbico y Incluye al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, informa MedlinePlus. Estas son las recomendaciones mínimas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Aumente la intensidad y la duración de sus entrenamientos para apoyar la pérdida de peso, sugiere MayoClinic.com El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan 60 a 90 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Función

El ejercicio quema calorías y apoyará la pérdida de peso y la buena salud general. Las calorías quemadas por el ejercicio pueden variar según los entrenamientos, el peso y el estado físico. De acuerdo con "Ejercicio = Pérdida de peso de Jane E. Brody, Excepto cuando no lo hace", publicado en el New York Times, cuanto más duro y más tiempo haga ejercicio, más calorías quemará. Mantenga sus ejercicios desafiantes y aproveche al máximo su tiempo de ejercicio cambiando las actividades u optando por el entrenamiento en circuito o en intervalos.

Beneficios

Si hace dieta sin hacer ejercicio, perderá músculo y grasa, según Ralph La Forge, directora general del Centro de Duke University Medical Center Duke Lipid y Programa de Prevención de Manejo de Enfermedades. La pérdida de músculo disminuirá la cantidad total de calorías que quema a medida que avanza el día, por lo que mantener la masa muscular es clave para la pérdida de peso y el mantenimiento. El aumento de masa muscular puede mejorar su tasa metabólica basal o BMR.

Advertencia

El ejercicio por sí solo puede no resultar en la pérdida de peso. Un estudio realizado por el Dr. Timothy Church, presidente de sabiduría de la salud en la Universidad Estatal de Louisiana, publicado en la revista "Public Library of Science One", sugiere que muchas personas compensan el ejercicio con un consumo adicional de alimentos y calorías. Tenga en cuenta las calorías en su bebida o merienda deportiva para después del entrenamiento y evite aumentar su total de calorías para obtener el mayor beneficio de pérdida de peso de su entrenamiento.