Cómo perder 25 libras en un mes

Perder peso es un proceso difícil, y perder peso rápidamente puede ser una tarea aún más desalentadora. Si desea perder 25 libras en un mes, hay algunos pasos específicos que deberá seguir para lograr ese objetivo. Siga el plan a continuación para perder peso rápidamente.

Haga un plan para perder peso. La semana antes de comenzar su programa de pérdida de peso de un mes, debe comenzar a llevar un registro de lo que come a diario en un diario de calorías y carbohidratos. Calcule cuántas calorías está ingiriendo para poder determinar cuántas tendrá que reducir para perder peso. Dado que hay 3,500 calorías en una libra de grasa, será necesario reducir o quemar 87,500 calorías en un mes para perder 25 libras.

Recorte al menos la mitad de estas Calorías a través de la dieta para perder 25 libras en un mes. Eso significa cortar aproximadamente 3,000 calorías diarias. Aunque esto parece una gran cantidad, si consumes grandes cantidades de calorías es posible. Las recomendaciones para mujeres sedentarias a moderadamente activas son de 2,000 a 2,500 calorías y para los hombres de 2,500 a 3,000 calorías diarias para mantener el peso. Para perder, debe reducir una cantidad sustancial de cualquier exceso de calorías y caer por debajo de un nivel de mantenimiento de peso.

Formule un plan de dieta. Las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas tienden a funcionar mejor para perder peso rápidamente. Menús dietéticos bajos en carbohidratos incluyen pollo magro, carne, pescado y pavo. Los huevos son aceptables en cualquier cantidad, pero la lechuga y otros vegetales verdes están limitados a dos tazas o menos en dietas bajas en carbohidratos. Debido a que las frutas son generalmente altas en carbohidratos, no son parte de este plan de dieta. Beber sólo bebidas sin calorías. Mantenga los carbohidratos por debajo de 20 gramos al día para perder peso rápidamente. Además, mantenga un conteo de calorías de 3,000 calorías por debajo del promedio que obtuvo de su diario semanal de calorías.

Haga ejercicio todos los días a un nivel de quema de grasa. Para encontrar el nivel al que tu cuerpo quema grasa, resta tu edad de 220. El número resultante es tu tasa óptima de quema de grasa. Ejercítese diariamente alrededor del 85 por ciento o más de este nivel para quemar grasa.

Mientras hace ejercicio, deténgase y tome su pulso para determinar si está haciendo ejercicio a un nivel de quema de grasa. Coloque dos dedos en el lado del cuello durante 10 segundos y cuente la cantidad de latidos del corazón. Multiplica el número por seis para obtener latidos por minuto. Este número debe estar dentro de su rango de quema de grasa durante el entrenamiento para perder el máximo de peso.

Haga ejercicios que quemen la mayoría de las calorías. En 30 minutos, una persona que pesa 145 libras puede quemar 180 calorías para caminar, 300 calorías para remar, 300 calorías para entrenamiento elíptico, 300 calorías para correr, 400 calorías para jugar al racquetball, 400 calorías para nadar, 300 calorías para andar en bicicleta y 400 calorías para hacer ejercicios aeróbicos. Saltar la cuerda, girar, correr, correr y kickboxing también quema una cantidad significativa de calorías. En base a esta información, deberá hacer ejercicios durante dos horas a alta intensidad haciendo uno de estos ejercicios o una actividad equivalente para quemar las calorías adicionales necesarias para perder 25 libras en un mes.

Siga algunos consejos adicionales sobre dietas, que incluyen llevar un diario que detalla sus esfuerzos a lo largo de la duración de su programa de pérdida de peso. Además, descanse lo suficiente para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse del programa de ejercicios intensos. Tome una vitamina para mantener su cuerpo saludable mientras está a dieta y beba por lo menos 64 onzas de agua diariamente para mantener una sensación de plenitud y eliminar la grasa. Aunque perder 25 libras en un mes es una tarea difícil, se puede hacer sin hambre u otros métodos poco saludables. Requiere una dieta disciplinada y un programa de ejercicios para lograr este objetivo, pero con determinación es posible.

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