El Mejor Ganador de Peso para las Personas Flacas

En la cultura estadounidense, ser delgado generalmente se considera deseable, pero existe la posibilidad de que sea demasiado delgado. Los riesgos para la salud asociados con ser demasiado delgado no se destacan tanto como los riesgos para la salud de tener sobrepeso, pero existen. La dietista registrada Elena Blanco-Schumacher estima que aproximadamente entre el ocho y el nueve por ciento de la población tiene bajo peso, con un índice de masa corporal inferior a 20, según un artículo de enero de 2008 en "Today's Dietitian". Antes de comenzar cualquier plan para aumentar de peso, debe consultar a su médico.

Peligros y riesgos

Ser demasiado delgado puede tener consecuencias negativas. Puede notar una caída de energía. Esto puede deberse a que no tiene suficientes glóbulos rojos, asociado con no obtener suficiente hierro en su dieta. Si tiene poca energía, puede sentirse cansado y agotado. De acuerdo con el Sistema Nacional de Salud, cuando tiene bajo peso, su sistema inmunológico no está en su mejor nivel, lo que lo pone en mayor riesgo de contraer la influenza, el resfriado común y otras infecciones. Puede experimentar deficiencias nutricionales. Si no obtiene suficiente calcio, por ejemplo, puede experimentar huesos frágiles en el futuro. La infertilidad y los períodos menstruales anormales son posibles para las mujeres.

Comer

Cuando se trata de comer para ganar peso, debe hacerse correctamente. Esto significa que no puedes comer mucha comida chatarra, como pasteles, papas fritas, chocolate, sodas y otros alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas. Hablar con su médico es crucial para determinar la mejor dieta para usted, pero existen algunas pautas generales que pueden seguirse. De acuerdo con el Sistema Nacional de Salud, debe tratar de comer un mínimo de tres comidas al día y luego tres meriendas cada día. Debe asegurarse de obtener cinco porciones de verduras y frutas todos los días y tres porciones de alimentos ricos en calcio, como el queso, la leche y el yogur. Los carbohidratos con almidón también son importantes, como el arroz integral, las pastas de trigo integral, las lentejas y las papas.

Ejercicio

El ejercicio es importante para un programa de aumento de peso saludable. Aquellos que buscan ganar masa magra deben concentrarse en fortalecer sus músculos sobre la quema de grasa. Si elige pesas de la vida, asegúrese de levantar pesas lo suficientemente pesadas para estimular sus músculos, aconseja "Fitness para mujeres". No debe levantar pesas que sean demasiado pesadas para usted y no debe esforzarse para lesionarse, pero más peso equivale a más masa muscular. En "Fitness para mujeres" se recomiendan los ejercicios generales, como flexiones, flexiones de bíceps, flexiones de brazos, sentadillas, press de banca y press de hombros, que usan de 5 a 15 libras de peso, realizados en tres series de 6 a 10 repeticiones. Antes de hacer ejercicio, debe preguntar a un médico si es seguro para usted.

Suplementos

Hay ciertos suplementos que pueden ayudarlo a aumentar de peso y estar saludable. Obtener una gran cantidad de minerales esenciales y vitaminas es importante. Si su dieta proporciona suficientes de estos, es posible que no necesite un suplemento. Si no, hable con su médico sobre el uso de una multivitamina. Los batidos nutricionales también pueden ser beneficiosos. Estos pueden proporcionar calorías y nutrientes adicionales. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene alguna deficiencia nutricional y qué suplementos debe tomar para corregirlos.