Una parte de mantener una buena nutrición es incorporar ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos omgea-3, comúnmente conocidos como omega-3, son compuestos de ácidos grasos que contienen ácido alfa-linolénico. Los omega-3 proporcionan una fuente saludable de grasa que ayuda a reducir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Puede parecer complicado incorporar omega-3 en su dieta, pero se puede lograr fácilmente con un costo mínimo.

Ingesta promedio

Según la Clínica Mayo, los adultos estadounidenses mayores de 18 años consumen un promedio "of 1.6 g of omega-3s each day.", 3, [[Varios alimentos contienen omega-3, por lo que siempre es necesario agregar alimentos adicionales a su dieta. Es más importante saber qué alimentos los contienen y comerlos con regularidad.

Pescado graso

El pescado, especialmente aquellos que contienen concentraciones moderadas de grasa, son fuentes importantes de ácidos grasos omega-3. El bagre, el atún, la caballa, el salmón y las anchoas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. La Clínica Mayo recomienda consumir una de estas fuentes dos veces por semana. El atún y la caballa son peces comúnmente disponibles y de bajo costo. Para ser cauteloso con el presupuesto, controle el anuncio semanal de su tienda de comestibles para ver qué pescado tienen a la venta para diversificar su consumo y ahorrar dinero.

Nueces

Las nueces también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Además del pescado, también es una buena idea consumir fuentes de omega-3 de origen vegetal. Las nueces se pueden comer como un bocadillo o como parte de una comida y también son una forma fácil de consumir omega-3. Con una variedad de frutos secos ofrecidos en la mayoría de las tiendas de comestibles, a menudo hay muchas variedades asequibles. Las nueces son una buena opción; solo asegúrese de comer el tamaño de la porción recomendada de nueces para evitar comer demasiadas calorías y gramos de grasa.

Alimentos Derivados de la Soja

Al igual que las nueces, la soya también es una fuente de omega-3 de origen vegetal. Usted puede comer la soja en su forma cruda al vapor, quitar los frijoles de sus conchas y espolvorearlos con sal para darle sabor. Además, el tofu está hecho de soja, lo que lo convierte en una buena opción y alternativa a la carne en algunas recetas.