¿Los jugos aumentarán su metabolismo?

Si bien beber jugo fresco puede ayudarlo a alcanzar su cuota diaria de frutas y verduras, no hará mucho por su metabolismo. Y si no tiene cuidado, las calorías adicionales en el jugo fresco pueden causar aumento de peso, no pérdida. Desafortunadamente, ningún alimento o bebida puede acelerar su metabolismo. Ser más activo es el camino a seguir si quiere que su cuerpo queme más calorías. Si piensa que tiene un metabolismo lento, consulte a su médico para analizar las posibles causas médicas antes de probar jugos u otras estrategias de dieta.

Jugos y peso

Ha comido ensaladas y pollo a la parrilla sin perder una libra , pero un compañero de trabajo se ha adelgazado después de un jugo rápido, lo que lo lleva a creer que el jugo es el camino a seguir para perder peso. La realidad es que la pérdida de peso de su compañero de trabajo se debió a la restricción de calorías, no porque el jugo fresco contenga una mezcla mágica de nutrientes que aceleró su metabolismo. Beber solo vegetales frescos y jugo de frutas durante días puede ayudarlo a limitar su ingesta calórica, a veces al extremo, pero no es un método sensato para perder peso. tenga en cuenta que algunos tipos de jugo fresco son una fuente concentrada de calorías y pueden aumentar el peso si no tiene cuidado. Una taza de 8 onzas de jugo de zanahoria fresco puede tener hasta 175 calorías, con la misma porción de jugo de manzana fresca que contiene 240 calorías. Beber 175 calorías adicionales cada día durante un año puede llevar a un aumento de peso de 18 libras si no realiza ningún otro cambio en su dieta o actividad.

Acerca de su metabolismo

Su metabolismo es su quemador de calorías del cuerpo. Se compone de tres partes: la tasa metabólica basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad. La tasa metabólica basal utiliza la mayoría de sus calorías, consumiendo hasta un 70 por ciento a través del mantenimiento de las funciones corporales básicas, como la respiración y los latidos de su corazón, según el American Council on Exercise. Incluso el acto de digerir los alimentos consume energía. La digestión y absorción de alimentos quema aproximadamente 10 calorías de cada 100 calorías que consume, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Sin embargo, tiene muy poco control sobre la cantidad de calorías quemadas por su BMR o por el efecto térmico de los alimentos.

Cuando se trata de su metabolismo, la actividad es el único factor que puede controlar. Usted quema las calorías que se tropiezan en la cocina para encender su cafetera a la mañana temprano, acompañando a su hija a la parada del autobús y pedaleando a través de su clase de spinning de 45 minutos.

Cómo acelerar su metabolismo

Las bebidas especiales, como el jugo fresco o cualquier otro alimento, no pueden acelerar su metabolismo, de acuerdo con NHS Choices. Si desea quemar más calorías, necesita cambiar la única parte de su metabolismo sobre el que tiene control, que es la actividad.

Haga un plan para hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana si desea aumentar su metabolismo. Dependiendo de su peso, caminar 30 minutos puede quemar de 150 a 220 calorías. O incluso mejor, suba a correr y queme de 180 a 265 calorías en 30 minutos. Agregar más músculo con entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la tasa metabólica en reposo porque el músculo quema más calorías que la grasa. Sin embargo, no limites tu actividad al ejercicio planificado; Entra en más movimiento a lo largo de tu día normal. Lleve a su perro a una caminata más larga, párese y estírese cada 30 a 60 minutos cuando trabaje en su escritorio y estacione lo más lejos que pueda de cada entrada.

Jugando para un peso saludable

Si puede Parece que no comas suficientes frutas y verduras, un vaso diario de jugo fresco puede darte un impulso de nutrientes que promueven la salud. Pero si está tratando de perder peso, controle las calorías limitándose a 8 onzas al día y prepare su jugo fresco con más verduras que frutas. Por ejemplo, mezcle una taza de col rizada, pepino y zanahoria, o eche espinacas, apio y manzana en su exprimidor. Agregue un poco de la pulpa de su exprimidor al jugo fresco para obtener fibra.

Para una bebida más espesa, hágala un batido que combine toda la fruta o verdura para que obtenga todos los beneficios, incluida la fibra. Agregue un envase de yogur griego, que es rico en proteínas, para que se mantenga lleno, en su batido para un desayuno bajo en calorías que puede tomar mientras viaja.

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