Etapas para perder peso

Según un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association" de enero de 2010, la prevalencia de obesidad entre hombres y mujeres en los Estados Unidos fue de más del 32 por ciento y el 35 por ciento, respectivamente, durante 2007 2008. La pérdida de peso no solo ayudará a reducir estos números, sino que también ayudará a controlar las condiciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes y la hipertensión. Para perder peso de manera efectiva y exitosa, sin embargo, hay una serie de etapas que debes lograr, similares a las etapas que deberías lograr para hacer que cualquier tipo de cambio de estilo de vida. Conocer estas etapas y lo que implican lo mantendrá informado y en el buen camino para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Etapa 1: Precontemplación

Durante esta etapa, es posible que reconozca que tiene un problema de peso en el Detrás de tu mente, y otros pueden reconocerlo también, aunque dudan en reconocerlo, de acuerdo con ShapeFit. Con frecuencia puede ignorar el problema o convencerse de que no es un gran problema.

Etapa 2: Contemplación

Durante esta etapa, se vuelve más consciente del problema y de cómo seguirá siendo un problema mayor. Si no hace algo al respecto pronto, sugiere ShapeFit. Se vuelve más abierto a hablar sobre el problema y, aunque todavía no ha realizado ninguna acción, puede explorar qué ayuda está disponible.

Etapa 3: Preparación

Hay varios pasos que puede seguir para Prepárese para el viaje que le espera, sugiere MotleyHealth. Lo primero es no perderse nunca el desayuno. El desayuno ayuda a estimular el metabolismo y reducirá la probabilidad de comer bocadillos más tarde durante el día. Recluta y haz ejercicio con tu compañero y regularmente varía tus actividades. Un amigo te hará responsable y al cambiar tu actividad, hay pocas posibilidades de que te aburras. Únase a un grupo de apoyo para la pérdida de peso donde conocerá a personas como usted con quienes compartir sus experiencias. Finalmente, aprenda cómo cocinar comidas saludables y nutritivas y deseche toda su comida chatarra.

Etapa 4: Tomar medidas

Esta es la etapa en la que está tomando medidas para perder peso de manera activa. Está siguiendo una rutina regular de hábitos más saludables, que debe incluir beber más agua, controlar el tamaño de sus porciones, reducir su nivel de estrés, encontrar una actividad de ejercicio que realmente disfrute y mantenerla, y está involucrando a amigos y familiares. "your journey, according to MotleyHealth.", 3, [[También es importante que aprendas a disfrutar y a divertirte de vez en cuando. De lo contrario, corre el riesgo de aburrirse, que es una de las razones por las que las personas no logran continuar su camino hacia el éxito.

Etapa 5: Mantenimiento

Durante esta etapa final, su atención se centra en los comportamientos saludables que usted realiza. Han adoptado para llegar a donde estás, sugiere ShapeFit. Ha desarrollado un plan de acción que lo ayudó a lograr su objetivo, pero es importante mantener su dieta saludable, de acuerdo con MotleyHealth. Reconozca que tendrá días malos, pero es crucial no castigarse y no darse por vencido. Al perder peso, se ha vuelto mucho más saludable y es muy importante mantener su nivel de actividad.