¿Cuántos minutos debo trabajar para bajar de peso?

La pérdida de peso es un gran motivador para el ejercicio. Sin embargo, debe asegurarse de estar haciendo la cantidad correcta de ejercicio para alcanzar sus metas. Su programa de actividad física para perder peso puede verse muy diferente de una persona que solo busca mantenerse saludable. Debe hacer un seguimiento de su intensidad, duración y quema de calorías mientras trabaja para perder peso.

Duración

La cantidad que necesita hacer ejercicio para perder peso supera la cantidad que debe hacer ejercicio para mantener su peso o su salud. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes tratar de acumular 300 minutos de ejercicio por semana para perder peso. Esto se compara con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón para hacer ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana.

Calorías

Para perder peso, debe intentar quemar una Cierta cantidad de calorías durante el ejercicio. Quemar por lo menos 2,000 calorías por semana de ejercicio es la recomendación del American College of Sports Medicine. Para hacer esto mientras hace ejercicio durante 300 minutos por semana, debe trabajar con una intensidad moderada a moderadamente dura, de cinco a siete días a la semana durante 45 a 60 minutos por sesión. Método ideal:

Lo ideal sería , su programa de ejercicios debe estar compuesto tanto de una parte aeróbica como de una parte resistente. La actividad aeróbica debe constituir la mayor parte de su programa porque quema la mayoría de las calorías y la grasa. El ejercicio aeróbico implica el uso de grupos musculares grandes en una materia dinámica, como correr, andar en bicicleta o nadar. El otro componente, el entrenamiento de resistencia, se puede hacer tantas veces a tres por semana, en días no consecutivos. Este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular que también quema calorías. Trate de hacer de 8 a 10 ejercicios usando sus grandes grupos musculares y trabajando de una a tres series de 10 a 15 repeticiones.

Consideraciones

Si es nuevo en el ejercicio, puede ser mejor trabajar con un profesional. Debe haber un equilibrio entre la intensidad y la duración de su programa para una quema de calorías óptima. Este tipo de ejercicio también puede ser difícil para su cuerpo, especialmente sus articulaciones. Asegúrese de elegir ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, si esto ocurre. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, siempre obtenga la autorización de su médico.