Los culturistas y cualquier persona que esté completamente comprometida a poner en grandes cantidades de músculo deben comer 4,500 calorías por día. Según el sitio web Miraclesformen, comer tantas calorías requiere comer con frecuencia, seis o más veces al día. Para ganar músculo, también debe entrenar pesadamente con pesas.

Significación

Su peso solo puede estar haciendo una de tres cosas: agotar, permanecer igual o aumentar. El sitio web Gainmusclemass explica que las personas con problemas de trabajo, las personas que tienen dificultades para ganar peso y músculos, deben consumir esta cantidad de calorías para comenzar a construir tejido muscular. Si usted es un duro negociador y come pocas calorías, puede aumentar de peso, pero también puede desaparecer muy rápidamente.

Distribución de comidas

Si distribuye sus comidas, su cuerpo está constantemente Obteniendo nutrientes, según Gainmusclemass. Si desea reemplazar ciertos alimentos con otros, asegúrese de que las adiciones sean alimentos similares. Por ejemplo, si decide sacar el pollo de una comida, reemplácelo con pavo. Ambos son altos en proteínas, por lo que no te estarás cambiando de nutrientes. Es importante comer alimentos saludables que le gusten porque es un montón de alimentos que se toman en un solo día y no quiere cansarse de ellos.

Tamaño de la comida

Miraclesformen explica que el cereal Con la leche y el pan hecho con granos enteros son buenas cosas para comer en el desayuno. Además, si te tomas en serio la construcción de músculo, puedes considerar comprar proteína en polvo para ayudar a agregar calorías y obtener la proteína necesaria para construir y mantener la masa muscular. Es importante asegurarse de que todas estas comidas tengan un tamaño bastante bueno, dependiendo de cuántas comidas se consuman. Si comes seis comidas, deberías consumir alrededor de 700 calorías por comida para alcanzar las 4,500 calorías. Asegúrese de que sus comidas y bocadillos estén bastante equilibrados para que ninguna sea más grande que las demás.

Consideraciones

Phano Paul Som, un culturista competitivo en el sitio web de Fisicoculturismo, explica que debe hacer un diario y anotar lo que está comiendo y cómo se entrena, por lo que si no está obteniendo suficientes ganancias, será más fácil solucionar su causa. Además, la consistencia es importante en el culturismo y la construcción de masa. Debe cumplir con su programa.

Advertencia

Comer tanta comida definitivamente será un desafío. Además, debe consultar a su médico antes de consumir tantas calorías en un día. Asegúrate de comer alimentos saludables; cargar comida chatarra va a ser perjudicial para tus objetivos.

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