Planificador de menús de 1,200 calorías

Si está buscando perder peso, una dieta de 1,200 calorías debe ser aproximadamente la cantidad mínima de calorías que querrá consumir, especialmente si está activo.

Visitar a un dietista registrado Para un plan de pérdida de peso individualizado siempre es su mejor opción. También puede usar una aplicación de seguimiento de calorías como MyPlate de LIVESTRONG.COM para ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas y a controlar cuánto consume.

Sin embargo, es bueno saber que para la mayoría de las personas, consumen 1,200 calorías. Los resultados diarios en la pérdida de peso le proporcionan una nutrición adecuada si elige los alimentos que come con prudencia.

Planificación de sus comidas y bocadillos

La planificación de sus comidas es esencial cuando se trata de una dieta baja en calorías. Mantener un diario de alimentos o un diario en línea, como MyPlate de LIVESTRONG, puede ayudar.

Trate de comer tres comidas y una o dos meriendas por día para evitar el hambre. Apunta a alrededor de 300 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena. Eso le dará la opción de tomar dos bocadillos que contengan 150 calorías o un bocadillo que contenga 300 calorías entre las comidas.

Desayuno

Para el desayuno, un batido de ocho onzas o un sándwich de desayuno satisfarán tu hasta el almuerzo Para un batido, use media taza de leche de almendras o de soja sin azúcar o ligera, que es saludable para el corazón. Agregue media taza de yogur griego sin grasa para obtener proteínas.

Use dos tazas de espinacas o col rizada. Agregue dos cucharadas de semillas de chía para una dosis saludable de fibra, proteína y grasa saludable. Para agregar un poco de dulzura, así como su ingesta de vitaminas y minerales, agregue una porción de fruta. Las opciones incluyen la mitad de un plátano grande o 1.25 tazas de fresas. En total, este batido tiene solo 280 calorías.

Si los batidos no son para ti, prueba un sándwich de desayuno. He aquí un buen ejemplo: cuatro claras de huevo cocidas o media taza de sustituto de huevo, dos rebanadas de tocino de pavo, media taza de espinacas y una rebanada de tomate en un panecillo inglés tostado de trigo integral. Este sándwich tiene 275 calorías.

Almuerzo

Cuando llegue el almuerzo, piense en ensaladas y proteínas magras. Para fibra y nutrientes, tome 1.5 tazas de lechuga, media taza de tomates cherry y un pepino pequeño.

Para llenar proteínas y fibra, tenga media taza de quinua o frijoles negros cocidos, y tres onzas de grasa magra pechuga de pollo. Para agregar sabor, use aderezo bajo en calorías o dos cucharaditas de aceite de oliva con dos cucharaditas de vinagre balsámico o vino tinto. En total, esta opción de almuerzo tiene 205 calorías.

Cena

Cuatro onzas de pollo magro, pescado o carne para la cena le proporcionarán entre 150 y 200 calorías. Su almidón, que debe proporcionar alrededor de 70 calorías, puede ser una papa pequeña, un bollo de pan integral o un tercio de una taza de arroz integral cocido o pasta de trigo integral.

Coma vegetales sin almidón el lado, por ejemplo, media taza de espárragos cocidos, brócoli o coliflor, que proporcionan 20 a 40 calorías. Use una cucharadita de aceite de oliva o aceite en aerosol, que proporciona aproximadamente 40 calorías, para cocinar toda la comida. En total, esta cena tendría aproximadamente 350 calorías.

Bocadillos

Los bocadillos deben incluir frutas o verduras con una porción de proteína. Para una merienda de 150 calorías, prepare una manzana pequeña con dos gajos de queso brie o cordero. Si desea un bocadillo de 300 calorías, combine un plátano pequeño y un tallo de apio grande con dos cucharadas de mantequilla de maní natural. Más sobre MyPlate

La aplicación gratuita LIVESTRONG MyPlate de calorías para iPhone y Android tiene ayudó a millones de personas a perder peso de manera saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa a medida que realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Consistentemente una de las mejores aplicaciones, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de alimentos y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una sólida comunidad de soporte.