10 Mejores alimentos para perder peso

Hay ciertos alimentos que puedes comer para ayudarte a perder peso. Esto se debe a que estos alimentos lo ayudan a sentirse más satisfecho (lleno) que otros y, por lo tanto, lo ayudan a comer menos durante el transcurso del día. La siguiente lista de los 10 mejores alimentos para ayudarlo a perder peso también tiene el beneficio adicional de contener vitaminas, minerales y otros nutrientes que son buenos para la salud.

Manzanas

Las manzanas le ayudan a perder peso debido a Alto contenido de agua que tienen. Las manzanas también tienen fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a evitar que el azúcar en la sangre aumente dramáticamente. Estos picos de azúcar en la sangre son los que causan los antojos. Las manzanas también contienen quercetina, un nutriente que ayuda a protegerte de ciertos tipos de cáncer, reduce el daño causado por el colesterol y promueve la salud de los pulmones.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Comer proteínas te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición descubrió que cuando las personas comían dos huevos para el desayuno, consumían 400 calorías menos que cuando comían panecillos.

Coliflor

La coliflor contiene sulforafano, que es un Nutriente que combate el cáncer. También contiene ácido fólico y vitamina C, que pueden ser útiles para perder peso. Comer alimentos con más vitamina C ayuda a quemar más grasa durante el ejercicio físico.

Yogur bajo en grasa

El calcio y otros nutrientes que se encuentran en los productos lácteos bajos en grasa retrasan el proceso de creación de grasa. También aumentan su capacidad para quemar grasa, especialmente alrededor de su estómago.

Avena

Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que comer un desayuno puede hacer que adelgace. Su estudio encontró que aquellos que comían harina de avena (u otros cereales cocidos) tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo que los que comían otros tipos de alimentos para el desayuno.

Cacahuetes

Los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que la Combinación de proteínas, grasas y otros componentes del maní que lo llenan. Los investigadores descubrieron que las personas que comían maní consumían menos en el transcurso de un día.

Sopa

Agregar agua a un alimento hace que sea más abundante que solo beber agua por separado. Por lo tanto, el agua en la sopa lo ayuda a sentirse más lleno sin darle calorías adicionales.

Pescado

El Índice de saciedad australiano clasifica al pescado ling como el alimento más abundante de los 38 alimentos comunes. Aunque la razón exacta por la cual el pescado está tan lleno es desconocida, los investigadores del Instituto Karolinska en Suecia creen que podría deberse al fuerte sabor del pescado, que lo ayuda a sentirse más lleno más rápido.

Bulgur

Bulgur es un Forma de trigo integral. Contiene una gran cantidad de fibra, que ayuda a evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente y acelera el proceso digestivo.

Ensalada

Las ensaladas pueden ayudarlo a perder peso porque puede comer verduras frescas, frijoles, magras Proteínas y grasas de todas ellas a la vez. Todos los ingredientes de la ensalada pueden ayudarlo a perder peso de manera independiente, pero cuando se comen juntos, estos alimentos son aún más potentes para ayudarle a hacerlo.