¿Con qué frecuencia tiene que hacer aeróbicos acuáticos para beneficiarse?
Los aeróbicos acuáticos son una forma de ejercicio de bajo impacto que hace latir su corazón, mejorando la salud cardiovascular y potencialmente reduciendo su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La cantidad de tiempo que necesita dedicar a los aeróbicos acuáticos depende de su estilo de vida, sus objetivos de acondicionamiento físico y si está haciendo otros tipos de ejercicio.
Ejercicio y estilo de vida
La mayoría de las personas en estos días tienen trabajos bastante sedentarios. Trabajan en una oficina y se sientan en un escritorio durante varias horas al día. Para revertir los efectos de esto y para mantenerse en buena salud, necesita hacer una cierta cantidad de ejercicio cada semana. Lo ideal es que encuentres tiempo para hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, haciendo una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bestiramiento.
Las personas con trabajos más activos que están de pie gran parte del día pueden necesitar Hacer menos ejercicio, dependiendo de la naturaleza de su trabajo. Consulte con su médico para saber cuánto ejercicio debe hacer cada semana.
Pérdida de peso
Los aeróbicos en el agua ayudan a perder peso porque quema calorías. Si desea perder peso o mantener su peso actual, el American College of Sports Medicine recomienda 200 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Esto equivale a una hora de aeróbicos acuáticos la mayoría de los días de la semana.
Treinta minutos de aeróbicos acuáticos queman aproximadamente 120 calorías si pesas 125 libras, 149 si pesas 155 libras y 178 calorías si pesas 185 libras. Combinado con una dieta saludable, hacer aeróbicos acuáticos de 200 a 300 minutos por semana puede ayudarlo a crear el déficit de calorías necesario para perder peso.
La cantidad de tiempo que necesitará para perder peso también depende de la intensidad de su rutina de ejercicios, la rapidez con la que desea bajar de peso y la cantidad de peso que necesita para perder.
Mantenimiento de la salud
Incluso si su objetivo no es la pérdida de peso, aún debe hacer ejercicio para asegurarse Un corazón sano, protege contra enfermedades como la diabetes y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Eso equivale a dos clases y media de ejercicios aeróbicos acuáticos de 60 minutos cada semana.
Para mayores beneficios para la salud, los CDC recomiendan aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos por semana, lo que equivale a cinco clases de aeróbicos acuáticos de 60 minutos semanalmente.
Recomendaciones generales
La frecuencia con la que necesita hacer ejercicios aeróbicos acuáticos se ve afectada por sus otras rutinas de ejercicios. Si pasa tiempo haciendo otras actividades aeróbicas, como correr o montar en bicicleta, puede dedicar menos tiempo a hacer ejercicios aeróbicos acuáticos.
Tampoco hay un límite superior específico sobre cuánto tiempo puede dedicar a los ejercicios aeróbicos acuáticos. En cambio, deja que tu cuerpo sea tu guía. Si se siente adolorido o agotado, tómese un día libre; pero si tiene ganas de hacer una hora o más al día y no tiene ninguna contraindicación médica, ciertamente puede trabajar para lograr este objetivo.
, , ] ]