", 3, [[

La papaya es una opción de fruta nutritiva, que proporciona cantidades significativas de fibra, ácido fólico y vitaminas A y C. Las personas que comen más verduras y frutas, como la papaya, tienden a perder más peso, según un estudio publicado en "Nutrition Research "en abril de 2008. En este estudio, cada aumento de 3 1/2 onzas por día en la ingesta de fruta llevó a un extra de 10.6 onzas, o aproximadamente 2/3 libras, de pérdida de peso durante los seis meses del estudio.

Fresh vs. Canned

Cuando coma papaya, elija papaya fresca en lugar de enlatada si está tratando de perder peso. Puedes comer una taza de papaya fresca picada por solo 62 calorías, pero una porción de 2/3 taza de papaya enlatada en almíbar contiene 206 calorías, la mayoría de las cuales provienen de los 52.2 gramos de azúcar que contiene esta porción. Mezcle papaya fresca en una ensalada de frutas, agréguela a los batidos o haga una salsa que incluya papaya y mango en lugar de tomates.

Fiber Advantage

La papaya proporciona aproximadamente 2.5 gramos de fibra por taza, o el 10 por ciento de la papaya. valor diario. Agregar más fibra a su dieta puede hacer que le sea más fácil perder peso porque la fibra aumenta la sensación de saciedad y también puede disminuir ligeramente la cantidad de calorías que absorbe de sus alimentos, según un artículo publicado en marzo de 2005 en "Nutrición". br> Densidad de energía

Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, hacen que sea más fácil sentirse satisfecho sin pasar sus calorías recomendadas por día porque puede comer una mayor cantidad de alimentos. La papaya tiene una densidad de energía muy baja, con 0.4 calorías por gramo. Cómala como un bocadillo o un postre en lugar de dulces más ricos en energía, como pasteles o galletas. Si no desea renunciar por completo a una golosina, coma la mitad de su porción habitual de pastel o helado y cúbralo con papaya.

Otras consideraciones

Agregar papaya a lo que ya come come No te ayuda a perder peso. Para perder peso, debe usar la papaya para reemplazar un alimento menos saludable que tenga más calorías. Esto creará un déficit de calorías. Necesita crear un déficit de calorías de 3,500 calorías por cada libra de peso que quiera perder, lo que puede hacer al consumir menos calorías, hacer más ejercicio o una combinación de los dos.