Cómo perder peso después de los 60

Perder peso nunca es fácil. Para las personas mayores, sin embargo, puede parecer casi imposible. Afortunadamente, los mismos principios básicos de nutrición adecuada y ejercicio adicional, realizados con mayor seguridad, todavía tienen un efecto de pérdida de peso en el cuerpo incluso después de los 60.

Habla con tu médico

Como con cualquier Si se producen cambios importantes en la vida, es importante que limpie su nuevo régimen con su médico de atención primaria. Algunos cambios pueden ser dañinos si tiene condiciones como artritis, diabetes, problemas cardíacos o presión arterial alta.

Limpie su plato

A medida que envejece, comienza a gastar una cantidad menor de calorías por día a medida que tu nivel de actividad disminuye. Por lo tanto, si bien puede comer menos calorías de forma natural, es fundamental que continúe comiendo de una manera que ayude a su cuerpo en lugar de obstaculizarlo. Para obtener los mejores resultados generales de salud y pérdida de peso, evite las calorías vacías, como las papas fritas, los refrescos y las golosinas con alto contenido de azúcar, y elija alimentos bajos en colesterol y grasa. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes con pocas calorías, como verduras, frutas, carnes magras y granos enteros.

Actividad para no temer

Estar físicamente activo es igual de importante, si no más importante - Para personas mayores como para cualquier otra persona. Después de los 60 años, el dolor en las articulaciones, los problemas de equilibrio, los niveles de resistencia y la flexibilidad pueden dificultar el ejercicio. Sin embargo, las actividades diarias pueden mejorar estos problemas de salud. Y si su objetivo es perder peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que las personas mayores hagan el equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Comience lentamente con una variedad de actividades que coincidan con su capacidad para prevenir lesiones. Las actividades aeróbicas efectivas pueden incluir caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o hacer ejercicio físico de bajo impacto.

Entrenamiento de resistencia en sus años dorados

A medida que envejece, su cuerpo pierde músculo de manera natural. En sus sesenta, perderá el 15 por ciento de su fuerza muscular, el 15 por ciento en sus setenta y hasta el 30 por ciento en cada década subsiguiente. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a disuadir la pérdida de músculo, disminuir el miedo a caer y aumentar la pérdida de grasa. Si es mayor de 45 años, considere unirse a un programa de ejercicios dirigido por profesionales: los profesionales del acondicionamiento físico ofrecen orientación, sabiduría y le mostrarán cómo hacer ejercicio de manera adecuada y segura.

Nunca entrene al mismo grupo muscular dos días seguidos. Debe permitir que su cuerpo descanse al menos un día para evitar lesiones. También es importante entrenar con fuerza lentamente y solo realizar de 8 a 12 repeticiones por serie sin esforzarte demasiado. Incorpore el entrenamiento de fuerza levantando pesas libres, utilizando máquinas de ejercicios o incluyendo bandas de resistencia en su entrenamiento. Incluso después de los 60, estos métodos son efectivos para aumentar la fuerza, tonificar los músculos y aumentar el metabolismo.

Keep It Safe

Como persona mayor, tiene un mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, es imperativo que siga las reglas de seguridad básicas para continuar beneficiándose de su vida activa. Siempre use zapatos cómodos y bien ajustados y evite hacer ejercicio al aire libre en temperaturas extremas. Además, beber 64 oz. El hecho de mantener el agua hidratada desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento de su cuerpo. Escucha tus síntomas; Si siente que su nivel de intensidad es demasiado alto, disminuya y continúe a un ritmo más ligero o deténgase por completo. Si experimenta dolor en el pecho, los brazos, el cuello o la mandíbula, se siente mareado, tiene náuseas o se siente débil, tiene dificultad para respirar o siente que su corazón está latiendo demasiado rápido o está saltando latidos, detenga la actividad y llame a su médico o al 911.