¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para ver el cambio?

No pasó de estar en forma a la grasa en un período de unos pocos días, o incluso de algunas semanas. Cada libra que quieres perder representa unas 3,500 calorías que debes quemar. El ejercicio es una parte valiosa de cualquier plan de pérdida de peso, pero lleva tiempo ver cambios visibles en su cuerpo.

Fórmula para perder peso

Su tasa metabólica en reposo y su nivel de actividad física son los dos principales contribuyentes a Cuántas calorías necesita por día, dice el American Council on Exercise. Cuando intenta perder peso, puede quemar esos kilos de más mediante la reducción de calorías o aumentar la actividad física: hacer ejercicio. En un informe de CNN de enero de 2005, Jon Harris, un representante de Bally Fitness, agregó un tercer componente: la perseverancia. Para ver el cambio de su plan de ejercicios, debe estar dispuesto a seguirlo, incluso cuando no obtiene resultados inmediatos. La pérdida de peso es un proceso lento y constante que implica realizar cambios permanentes en el estilo de vida con los que puede vivir.

Burning Calories

Los tres factores que determinan la cantidad de calorías que consume durante el ejercicio son la frecuencia con la que trabaja Fuera, cuánto tiempo hace ejercicio y la intensidad de la actividad física. Alguien que pesa 145 libras. quema aproximadamente 350 calorías durante una clase de danza aeróbica moderadamente intensa de 50 minutos. A 180 libras. La persona, por otro lado, quema alrededor de 440. Si ambos asistieran a clases cinco días a la semana, quemarían 1,750 y 2,200 calorías, respectivamente. Después de dos semanas, las 145 libras. El individuo perdería alrededor de 1 libra, mientras que el de 180 libras. La persona podría perder 1.25 lbs. del ejercicio solo. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías por minuto. Por ejemplo, un 145-lb. la persona quema aproximadamente 350 calorías durante 40 minutos a una velocidad de 5 mph, pero usa solo 88 calorías si camina a su ritmo normal durante la misma cantidad de tiempo.

Viendo los resultados

Algunas máquinas de ejercicios y otras Los dispositivos hacen una promesa imposible: que puede quemar grasa de una parte específica del cuerpo, como su abdomen, glúteos o muslos, si solo hace ejercicio esta parte del cuerpo unos minutos al día. De acuerdo con un comunicado de prensa de junio de 2008 de la Endocrine Society, el ejercicio para perder peso no cambiará la forma en que se distribuye la grasa corporal, lo que disipa el mito de que la reducción de manchas es posible. ACE continúa notando que los puntos problemáticos podrían ser las últimas áreas para adelgazar. Para muchos hombres, esto es grasa del vientre. Las mujeres pueden tener más problemas con sus caderas, muslos y glúteos.

Fórmula para el éxito

La cantidad de tiempo que le toma ver resultados notables de su plan de ejercicios depende de su disposición a comprometerse con él y Quédate con él por un largo tiempo. ACE señala que la pérdida de peso de 1 a 2 libras. Cada semana es la recomendación estándar realizada por la mayoría de los profesionales médicos. Es posible que no esté listo para ir a la tienda por departamentos a comprar ropa en un tamaño más pequeño después de una semana o incluso dos; sin embargo, si trabajas con diligencia hacia tu meta, puedes alcanzarla. ACE recomienda comenzar poco a poco. Programe una caminata enérgica de 30 minutos al menos cinco días a la semana. Aumente la duración de su caminata a una hora a medida que su cuerpo se adapta a las demandas del aumento de la actividad física. La reducción de calorías también es parte de cualquier plan de pérdida de peso exitoso. ACE sugiere un comienzo razonable: elimine 250 calorías de su dieta todos los días y queme otras 250 a través del ejercicio, para una pérdida de peso semanal de 1 libra.