Los 7 principios de la pérdida de peso
Seguir ciertos principios comprobados de pérdida de peso puede llevar a resultados dramáticos. Por ejemplo, Drew Saur solía pesar 325 libras. En 2003, decidió hacer algunos cambios importantes en su vida. Comenzó contando calorías y descubrió que había estado comiendo de 4,000 a 5,000 calorías por día. Durante dos años, perdió 150 libras. Y comencé a caminar para hacer ejercicio. Ahora corre en 5K y media maratón. Saur es miembro del Registro Nacional de Control de Peso, junto con otras 5,000 personas que esperan que su exitosa experiencia de pérdida de peso también pueda ayudar a otros a perder peso.
Conde Calorías
Según el Registro Nacional de Control de Peso, 98 el porcentaje de sus miembros perdió peso con éxito y lo mantuvo a través de la reducción de la ingesta calórica. La mayoría de ellos comieron una dieta baja en calorías y grasa. El "Diario de la Asociación Dietética Americana" informó en abril de 1998 que las mujeres en el registro informaron una ingesta promedio de 1,300 calorías por día, y los hombres reportaron comer 1,685 calorías por día.
Ejercicio
Los informes de la NWCR que el 90 por ciento de sus miembros hacen un promedio de una hora al día, un compromiso significativo con la salud. Los participantes informan que su ejercicio es simplemente caminar durante una hora al día, lo cual es gratis y no requiere equipo. Siguen haciendo ejercicio, incluso después de perder el exceso de peso para mantener el peso saludable.
Desayunar
El 78% de los que perdieron peso y lo mantuvieron exitosamente informan que desayunan todos los días, según un estudio. "Obesity Research". Comer el desayuno todos los días ayuda a controlar el hambre durante el día, por lo que es menos probable que coma en exceso o coma bocadillos poco saludables.
Preste atención a su peso
La pérdida de peso a largo plazo requiere que preste atención a su peso, según un artículo de julio de 1999 de MT McGuire y sus asociados en "Obesity Research". El setenta y cinco por ciento de los miembros de la NWCR se pesan al menos una vez a la semana.
Manténgase Activo
El sesenta y dos por ciento de los miembros de la NWCR reportan que ven menos de 10 horas de televisión por semana. Ver televisión, trabajar en la computadora, jugar juegos de computadora y otras actividades similares a menudo reemplazan a más actividad física en las vidas de los estadounidenses, por lo que mirar menos televisión le dará tiempo para actividades más extenuantes, como jardinería, tareas domésticas y deportes.
Consistencia
La mayoría de los miembros de NWCR informan que hacen dieta constantemente todos los días, en lugar de mezclar sus horarios. Por ejemplo, no hacen dieta durante la semana y luego atracan los fines de semana. La pérdida de peso a largo plazo parece requerir ser constante tanto en el ejercicio como en la dieta, así como el autocontrol. Según un artículo de febrero de 2004 en la "Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados" de AA Gorin y sus colegas, los que hacen dieta de forma sistemática tienen más probabilidades de mantener su peso durante el año siguiente que los que hacen dieta más estrictamente durante la semana. br> Mantenga un registro de lo que come
Mantener un registro escrito de lo que come y cuánto ejercicio hace es parte del autocontrol y hace más probable que tenga éxito, informa RR Wing y sus colegas en un artículo de 2001 en "Annual Review of Nutrition".