Los instructores de acondicionamiento físico responsables no prometen que quemarán una cierta cantidad de calorías cuando hacen sus entrenamientos, y por muy buenas razones. La cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento determinado depende de demasiados factores para prometer un número determinado. Probablemente, ese es el motivo por el que el DVD de ejercicios "Utimate Fat Burner" de Denise Austin no incluye una estimación de la cantidad de calorías que quemará, pero tiene formas de llegar a una estimación aproximada. Acerca del programa

En un sentido muy general, el entrenamiento Denise Austin Ultimate Fat Burner es una clase de aeróbicos de alta intensidad y alto impacto. El DVD es un entrenamiento de 45 minutos que incluye episodios de kickboxing de alta intensidad, aeróbicos de pasos y movimientos que imitan a los que podrías hacer en baloncesto, esquí y patinaje. También hay períodos más lentos durante los cuales realizarás ejercicios de entrenamiento, por lo que, en ese sentido, el DVD también es un ejercicio de intervalo. A lo largo del entrenamiento, Austin ofrece tres niveles diferentes de intensidad, lo que permite a las personas de diferentes niveles de condición física elegir los movimientos que mejor se adapten a ellos.

Factores que afectan las calorías

Varios factores influyen en la cantidad de calorías que consume. Puede quemar durante cualquier actividad dada. Una persona que pesa 125 libras puede esperar quemar aproximadamente 210 calorías durante una sesión de aeróbicos de alta intensidad de 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras puede quemar aproximadamente 311 calorías durante la misma sesión. La edad y el género también son factores. Entre hombres y mujeres de la misma edad y peso, los hombres suelen tener más músculos que las mujeres, y como los músculos queman calorías de manera más eficiente que las grasas, tienden a quemar más calorías. A medida que envejeces, tiendes a quemar menos calorías. Y, por supuesto, la intensidad con la que haces cualquier entrenamiento también importa. Si elige los pasos de mayor intensidad que aparecen en el DVD en lugar de los de menor intensidad, es probable que queme más calorías.

Controle su ritmo cardíaco

Puede esperar que se quemen aproximadamente 315 calorías por sesión de la mayoría de las clases de aeróbicos de alto impacto si pesas alrededor de 125 libras, y más como 466 calorías por sesión si pesas 185 libras. Esos, sin embargo, son sólo estimaciones aproximadas. Para un conteo más cercano, use un monitor de frecuencia cardíaca y verifique su frecuencia cardíaca tres veces, aproximadamente cada 10 minutos después de los primeros cinco minutos de su entrenamiento. Luego agregue los tres ritmos cardíacos y divida el total entre tres para determinar su ritmo cardíaco promedio para la sesión. Cuanto más fuerte sea el bombeo de su corazón, más calorías quemará.

La fórmula de la frecuencia cardíaca

Una vez que haya determinado su frecuencia cardíaca promedio, use una calculadora en línea de "calorías quemadas" para determinar cuántas Calorías que estás quemando en base a la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si usted es una mujer de 30 años que pesa 125 libras y su ritmo cardíaco promedio durante el ejercicio es de 90 latidos por minuto, puede esperar quemar 3.5 calorías por minuto. Con una frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto, quemarías aproximadamente 5.7 calorías por minuto. Estas calculadoras pueden ser útiles para realizar un seguimiento de una quema general de calorías para cada entrenamiento, pero incluso solo proporcionan una estimación.