Cómo perder peso por patinaje

Una de las mejores maneras de quemar calorías rápidamente es patinar sobre ruedas. El sitio web Changing Shape indica que una persona de 150 lb. que patina durante 20 minutos a una intensidad moderada puede quemar 147 calorías. Además, el sitio web SkateLog afirma que es posible perder 20 libras al patinar sobre ruedas en solo tres meses.

Determine su meta de pérdida de peso. Perder 1 libra requiere un déficit de calorías de 3,500, lo que significa que debe quemar y evitar consumir un total de calorías que equivale a 3,500. Si tu objetivo es perder 20 lbs. En tres meses, su objetivo es perder 1.54 libras. por semana, que es un déficit de 770 calorías por día.

Averigüe cómo se dará cuenta del déficit deseado de 770 calorías. Si pesas 150 lbs. y puede quemar casi 150 calorías al patinar 20 minutos al día, puede patinar más (una hora de patinaje quema casi 450 calorías) y eliminar 320 calorías de su dieta. También puede optar por patinar menos y reducir más de su dieta.

Su peso cambiará sus necesidades calóricas. Una persona de 200 libras puede quemar 590 calorías por hora patinando a una intensidad moderada, mientras que una persona que pesa 120 libras. Quema solo 354 en ese mismo tiempo a la misma intensidad. Sin embargo, el déficit necesario para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso no cambia.

Compre un buen par de patines para usted. Conseguir un buen par podría motivarte a justificar la cantidad de dinero que gastarás. No olvides comprar un casco y un juego de rodilleras y codos, especialmente si eres un principiante.

Encuentra una buena área para patinar. Querrá encontrar un área con una superficie lisa, ya que las protuberancias pueden ralentizarlo y causar lesiones graves. Su pista local puede prohibir el patinaje sobre ruedas, o puede estar hecho de materiales que no sean propicios para patinar, como la grava.

Elija un buen momento para patinar y apéguese a ella como tan a menudo como sea posible. La consistencia puede ayudarlo a desarrollar una rutina que lo mantendrá bajo control. Si encuentra que su motivación está decayendo, traiga un reproductor de MP3 portátil o pídale a un amigo que lo acompañe. Mantenga su rutina de patinaje interesante eligiendo diferentes caminos y ubicaciones; después de todo, su objetivo diario está motivado por el tiempo, no por la distancia.

Pésese regularmente. Hay dos escuelas de pensamiento entre las personas que hacen dieta: puede pesarse a diario o puede hacerlo semanalmente. Un estudio realizado por Annals of Behavioral Medicine sugiere que los pesajes diarios son preferibles a los pesajes semanales, pero en realidad es una cuestión de su preferencia. No importa lo que elijas, no seas esclavo de tu peso; es solo un numero Mantén tu programa a largo plazo, come bien, sigue patinando y, finalmente, alcanzarás tu objetivo.

Sugerencia

Si no has patinado durante un tiempo, es probable que se sienta muy adolorido el día después de su primera vez en patines. No estás acostumbrado a los músculos que se usan para patinar, lo cual es de esperar después de una ausencia prolongada. Continúa, y esos dolores y molestias desaparecerán.

Si te aburres de patinar, trata de mejorarlo un poco. Jugar al hockey sobre patines puede ofrecerte beneficios similares sin sentirte como si estuvieras estancado haciendo la misma rutina.

Advertencias

Patina en un área segura. Evite las horas ocupadas, incluida la hora punta, si es posible. Si debe patinar por la noche, use ropa brillante para que otros puedan verlo.

Si va a llevar un reproductor de MP3, asegúrese de que tenga un volumen razonable para poder escuchar el área circundante.

Cosas necesarias

Patines

Casco

Rodilleras y codos