Si deja de fumar, el aumento de peso es probablemente una de las cosas que tiene en mente. Es cierto que dejar de fumar a menudo resulta en algunas libras adicionales: un estudio de 2012 publicado en el "British Medical Journal" encontró que los participantes que dejaron de fumar aumentaron un promedio de aproximadamente 10 libras después de 12 meses, con la mayor parte de ese peso en el primeros tres meses Dejar de fumar puede aumentar su necesidad de comer, pero mantener sus bocadillos prácticos y saludables puede ayudarlo a mantener su peso bajo control.

Planifique con anticipación

La elección de comenzar una dieta cuando se compromete a dejar de fumar probablemente no sea No es la mejor idea, advierte Carolyn Leontos, MS, RD, CDE y David Christy, DrPH. en un artículo para la Extensión Cooperativa Reno de la Universidad de Nevada. Restringir su ingesta de alimentos y sus elecciones requiere energía mental y emocional que es mejor gastar enfocándose en dejar de fumar en las primeras semanas. Sin embargo, eso no significa que debas permitirte comer todo a la vista. Planifique al menos dos bocadillos, uno a media mañana y otro por la tarde antes de la cena, para ayudar a mantener el hambre bajo control para que no se exceda en las comidas.

Control de porciones

Es fácil coma en exceso si está sacando puñados de galletas con sabor de la caja o extrayendo nueces directamente del recipiente. Incluso si no era del tipo de los que comían bocadillos cuando era fumador, es posible que le resulte más difícil controlarse cuando deja de fumar. Es posible que tenga una necesidad casi constante de comer un refrigerio para compensar el movimiento de la mano a la boca que se está perdiendo en sus primeros días como no fumador. Resista la tentación de exagerar repartiendo bocadillos en pequeñas bolsas de plástico para la próxima semana, de modo que tenga algo razonable para alcanzar cuando tenga hambre. Pruebe a aplastar palitos de apio o zanahorias para no agregar cientos de calorías.

Opciones de bocadillos

Elija alimentos saludables con abundantes nutrientes, como frutas y verduras frescas, para la mayoría de sus bocadillos. Las proteínas pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así que agregue un puñado de nueces o un poco de mantequilla de maní en rebanadas de apio o manzana para obtener un tratamiento extra-saciante. Los quesos bajos en grasa también tienen un alto contenido de proteínas y le brindan un impulso adicional de calcio y vitamina D, lo que puede ser especialmente importante para los ex fumadores que pueden tener una deficiencia de calcio. Combata la tentación de consumir alimentos azucarados y picantes, ya que pueden intensificar la necesidad de fumar, de acuerdo con la American Cancer Society. Si se siente inquieto pero no tiene mucha hambre, mastique chicle sin azúcar o chupe un caramelo o canela sin azúcar para quitarle el borde.

Bebidas

Tome una bebida antes de tomar un refrigerio cuando Tienes la tentación de empezar a masticar. Puede encontrar que el líquido calmará los gruñidos de su barriga y lo dejará satisfecho hasta su próxima merienda o comida planificada. Manténgase alejado de los refrescos azucarados y limite la cafeína tanto como sea posible. Opte por agua con gas, té de hierbas o un vaso pequeño de jugo de fruta 100 por ciento. Sáltate el alcohol, también; Es probable que te den ganas de encenderte.