¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar de peso?

Contar calorías es una forma tradicional de perder peso. La fórmula es simple: determine cuántas calorías necesita, coma menos y pierda peso. Sin embargo, el proceso real es un poco más complicado. Obtenga la ecuación correcta y perderá peso en poco tiempo.

Pérdida de peso

La cantidad de calorías que consume cada día debe reflejar su objetivo de pérdida de peso. De acuerdo con MedlinePlus.com, reducir 500 calorías por día de sus necesidades calóricas diarias resultará en una pérdida de peso de 1 libra por semana. Para 2 libras por semana, elimine 1,000 calorías de sus necesidades calóricas diarias.

Caloric Needs

Sus necesidades calóricas diarias se basan en su tasa metabólica basal (TMB) y su nivel de actividad. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quema cuando está inactivo. Determine esta tasa utilizando una calculadora de BMR (ver Recursos). Cada actividad que completes requiere energía y quema calorías. Calcule su gasto calórico diario combinando su tasa metabólica basal y sus calorías quemadas al realizar actividades simples como lavar los platos, así como las calorías quemadas con el ejercicio adicional. Luego, consuma menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Consideraciones

El Instituto Nacional de Salud recomienda un objetivo de pérdida de peso de no más de 2 libras por semana. Reducir su dieta más allá de estos límites es peligroso e inhibe la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente.

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