Si su dieta o su peso fluctúan, contar calorías le ayudará a saber cuándo está creciendo demasiado gordo o demasiado delgado, y por qué. Para mantener su peso, deberá establecer un objetivo de calorías diarias para su tipo de cuerpo y nivel de actividad. Luego, puede planificar los menús restando las calorías de cada comida de su número objetivo. Use la información nutricional en las etiquetas de los alimentos y la Base de datos de nutrientes del Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA, por sus siglas en inglés) para calcular su ingesta diaria de calorías.

Calorías actuales

Haga un seguimiento de su dieta durante siete días. Haga una lista de los alimentos que come y su conteo exacto de calorías, si es posible.

Mantenga una lista de la cantidad de calorías en sus alimentos favoritos que se comen con frecuencia.

Promedio de su recuento actual de calorías de siete días. Sume sus totales diarios de calorías y luego divídalos por siete.

Pésese y mida su altura.

Calorías de destino

Calcule el valor de su índice de masa corporal (IMC). Multiplique su peso en libras por 703. Divida este número por su altura en pulgadas y luego divida esa cantidad por su altura en pulgadas.

Elija mantener su recuento actual de calorías si su IMC el valor es inferior a 25.

Elija disminuir el conteo actual de calorías si su valor de IMC es 25 o más.

Establezca sus calorías objetivo de grasa con un 35 por ciento de su ingesta diaria total, para una dieta saludable para el corazón.

Contar calorías

Pruebe alimentos bajos en calorías y bajos en grasa que usted no consume. Normalmente come para ver si los disfrutarás en tu dieta. Agregue los nuevos datos de calorías a su lista de Favoritos.

Cree menús dentro de su rango objetivo combinando los alimentos de su lista de Favoritos con otros alimentos saludables y bajos en calorías.

Cuente las calorías diarias al revés, restando el número de cada comida de su número objetivo diario.

Registre nuevamente su dieta durante siete días cuando sienta que se está acercando a su dieta. Gol. Anote los alimentos que consume ahora y sus datos de calorías.

Haga un promedio de sus nuevos totales de calorías de siete días para ver si han cambiado o se han mantenido igual. Pésate y mide tu altura; luego, vuelva a calcular el valor de su IMC para ver si ha cambiado o se ha mantenido igual.

Sugerencia

Las fuentes de alimentos saludables bajos en calorías son las frutas, los vegetales y los granos integrales. Las fuentes de alimentos saludables con alto contenido calórico son los productos lácteos y las carnes de órganos con toda la grasa.

Consulte la información nutricional en los sitios web de los restaurantes al contar las calorías de los alimentos de preparación rápida.

Advertencias

Contar calorías no garantiza una dieta equilibrada con los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Consulte la pirámide de alimentos del USDA para obtener información sobre cómo obtener una nutrición completa con una dieta baja en calorías.

Cosas necesarias

Cinta métrica

Escala de peso