Las clases de danza del vientre por lo general incluyen movimientos fluidos de baile coreografiados para música, así como rutinas dinámicas y enérgicas que pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular. Los instructores profesionales estructuran los ejercicios de danza del vientre para incluir un segmento de calentamiento y danza aeróbica. Estos ejercicios aeróbicos a menudo aumentan su ritmo cardíaco a medida que eleva sus brazos y manos por encima del nivel del corazón. Combine los entrenamientos frecuentes y vigorosos de la danza del vientre para obtener los máximos beneficios.

Fitness Benefits

Puede obtener una serie de beneficios para la aptitud de la danza del vientre. El American Council on Exercise señala que la danza del vientre puede resultar en una mejor flexibilidad, junto con una mejor coordinación y equilibrio del cuerpo. Es probable que tu postura también mejore. La danza del vientre también ayuda a tonificar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el área abdominal.

Beneficios para perder peso

La danza del vientre vigorosa puede proporcionar beneficios para perder peso. Su pérdida de peso depende de la duración y la frecuencia del entrenamiento y de su propio nivel de esfuerzo. Elija un maestro de danza del vientre que fomente el movimiento continuo e incorpore pasos de viaje siempre que sea posible.

Aerobic Benefits

La danza del vientre es un tipo reconocido de ejercicio aeróbico de baja y moderada intensidad. El ejercicio aeróbico da como resultado un aumento del ritmo cardíaco y respiratorio, lo que a su vez conduce a un sistema cardiovascular mejorado. Probablemente también notarás más resistencia y fuerza. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un entrenamiento tres veces por semana de al menos 20 minutos por sesión, a un 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para su edad.

Otros beneficios

Es posible que note beneficios adicionales de entrenamientos regulares de danza del vientre. La maestra y bailarina de danza del vientre Keti Sharif observa que las actividades de danza del vientre pueden llevar a una sensación de relajación general. Los movimientos suaves y oscilantes pueden fomentar una calma similar a la meditación. Sharif también observa que una bailarina del vientre que es consciente de su problema de peso a menudo experimenta una mayor aceptación y apreciación del cuerpo.

Consideraciones

La danza del vientre puede involucrar movimientos de flexión, balanceo y giro. Algunas rutinas de baile pueden requerir que usted descienda al piso, realice movimientos coreografiados y se levante para continuar con el baile. Las demandas de la danza del vientre pueden ser similares a las de una rutina de aeróbicos energéticos. Consulte con su médico si tiene problemas de rodilla o articulación, o si cuestiona la preparación de su cuerpo para este ejercicio físico.