El vientre es un área común para el aumento de grasa tanto en hombres como en mujeres, pero es más prominente en los hombres. Las complicaciones como la diabetes tipo 2, los triglicéridos altos, la resistencia a la insulina y las enfermedades del corazón pueden surgir como resultado de la grasa abdominal. Si está pensando en comenzar un programa en la máquina elíptica para adelgazar su vientre, querrá determinar qué tan efectivo será antes de comenzar. Conceptos erróneos

La reducción de puntos es el concepto que puede perder peso en un área de su cuerpo simplemente haciendo un ejercicio una y otra vez. No puede apuntar a una sola área de su cuerpo para eliminar grasa con un ejercicio específico. Tomemos el estómago, por ejemplo. Las abdominales son ejercicios que tonifican y tensan los músculos abdominales, pero no reducen la grasa. La única forma de reducir la grasa es quemar más calorías de las que consume, lo que puede lograrse con cambios en la dieta, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de entrenamiento de fuerza o cualquier combinación de los tres. Una máquina elíptica es una máquina de cardio, por lo que, de hecho, lo ayuda a perder grasa abdominal.

Identificación

Una máquina elíptica tiene postes de mano que están unidos a la base y los pedales. Para usarlo, debe mover los polos hacia adelante y hacia atrás mientras mueve simultáneamente las piernas en un movimiento deslizante o "elíptico". Al avanzar y retroceder repetidamente, aumenta su corazón y hace que su cuerpo queme calorías. Esto, a su vez, promueve la pérdida de peso en todo el cuerpo.

Marco de tiempo

La cantidad de tiempo que pasa en la máquina elíptica desempeña un papel importante en la pérdida de grasa abdominal. Si solo te deslizas por unos minutos, no harás mucho progreso. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, es probable que tome de 60 a 90 minutos de actividad física por día para perder peso. Trate de realizar al menos cuatro sesiones por semana para asegurarse de que tiene un progreso favorable y hacer ejercicio más de una vez al día si no puede obtener la cantidad recomendada de minutos en una sesión. El ejercicio acumulado es tan efectivo como las sesiones largas.

Efectos

Cuando empuja y tira de los polos y mueve sus piernas hacia adelante y hacia atrás, recluta una gran cantidad de fibra muscular. También te obligan a contraer tus abdominales para mantener el equilibrio y generar energía. Cada vez que construyes músculo, elevas la tasa metabólica en reposo, lo que puede ayudar aún más a reducir la grasa abdominal. También tienes la capacidad de aumentar la inclinación o resistencia. Esto aumentará la demanda de músculos y abdominales.

Consideraciones

Dado que su objetivo es perder peso en general, asegúrese de cambiar su dieta. Si tuviera que reducir 500 calorías por día, puede perder una libra adicional por semana. Coma alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías vacías, como carnes magras, frutas, verduras, pescado, frijoles, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. También asegúrese de beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado mientras se desliza.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado lejos Programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.