El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco, que quema calorías adicionales y puede ayudar a reducir su riesgo de problemas circulatorios como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Cardio X y los entrenamientos en ejecución son dos de las muchas opciones para el ejercicio cardiovascular, cada una con su propio enfoque y nivel de contribución a su capacidad cardiovascular. Lo que es mejor para usted dependerá de sus necesidades y preferencias.

Cardio X Conceptos básicos

Cardio X es un ejercicio opcional en el programa de ejercicios P90X. Es un entrenamiento de 40 minutos que incluye elementos de artes marciales, yoga, ejercicios pliométricos y un entrenamiento básico. Al igual que otros entrenamientos de video aeróbicos, los movimientos están configurados para manejar música y conducidos a una cadencia rítmica. Aunque el video se llama "Cardio X", no es solo un ejercicio cardiovascular. Incluye elementos de entrenamiento de resistencia y ejercicios de peso corporal, además de movimientos calculados para aumentar su ritmo cardíaco.

Running Basics

Es probable que sepa correr, probablemente lo haya estado haciendo fuera de y -y desde que eras un niño pequeño. Correr eleva su ritmo cardíaco al exigir más oxígeno debido al movimiento rápido en los músculos grandes de los muslos y la parte trasera. Puede elegir entre una variedad de entrenamientos en ejecución, por ejemplo, carreras de larga distancia, carreras de velocidad, intervalos y sesiones en cinta rodante.

Calorías quemadas

Si su objetivo principal para hacer ejercicio es perder peso, compare cuántos Las calorías que quema un entrenamiento pueden ayudarlo a tomar una decisión informada. Según el sitio web de recursos de salud NutriStrategy, una persona de 155 libras quemará entre 600 y 800 calorías por hora de carrera, dependiendo del ritmo. Aunque NutriStrategy no informa la quema de calorías de ningún entrenamiento individual de marca, sí informa sobre los ejercicios que lo componen en Cardio X, que agregan entre 400 y 500 calorías por hora. Para la quema de calorías y la intensidad cardiovascular, correr puede ser una mejor opción que Cardio X.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia construye músculos en tu cuerpo al obligarlos a moverse con mayor resistencia que en circunstancias normales. Aunque correr construye fuerza y ​​resistencia en tus piernas, no es un ejercicio de resistencia. Las secciones de yoga y ejercicios pliométricos de Cardio X son entrenamiento de resistencia directa, lo que hace que Cardio X sea una mejor opción si desea un entrenamiento de fortalecimiento.

Disponibilidad

Cardio X es un programa de videos de ejercicios en el hogar, lo que significa que puede tomar en una sesión en cualquier momento que tenga acceso a un reproductor de DVD y algo de espacio. Correr es aún más fácil de conseguir, ya que ni siquiera necesita un reproductor de DVD. Sin embargo, correr puede ser más difícil si el clima no coopera. A fin de cuentas, Cardio X y la ejecución están igualmente disponibles y son convenientes, pero una podría ser más fácil que la otra dada su situación particular.