El programa para bajar de peso Weight Watchers pone énfasis en comer un desayuno saludable y, por una buena razón, es probable que ayude a tener éxito en la pérdida de peso. Una revisión del Registro Nacional de Control de Peso en 2012, publicada en "Obesity", encontró que el 78 por ciento de los participantes que perdieron peso informaron que desayunaban todos los días. El desayuno ideal se enfoca en los carbohidratos y las proteínas, de acuerdo con el profesor de nutrición G. Harvey Anderson en el sitio web de Weight Watchers, pero mantenga las porciones bajo control para asegurarse de que el valor en PointsPlus de su comida no sea demasiado alto.

Eggs for Breakfast

Es posible que haya escuchado evitar los huevos al intentar bajar de peso, pero la experta en nutrición de WeightWatchers.com, Leslie Fink, dice que no necesariamente tiene que hacer eso: los huevos frescos contienen colesterol en la dieta, pero no es el tipo asociado. "with heart disease.", 3, [[Puede hacer que sus huevos no contengan colesterol usando solo claras de huevo, ya sea en huevos revueltos o en una tortilla. El “Libro de recetas para vigilar el 50 aniversario de Weight Watchers” ofrece una receta de un Bacon-Cheddar Fritatta canadiense, hecho con verduras, huevos, claras de huevo, leche, tocino y queso canadienses por seis PointsPlus por porción.

Grainy Goodness

El cereal siempre ha sido un alimento básico en el desayuno, pero los granos enriquecidos y los recubrimientos azucarados disponibles con frecuencia no siempre constituyen una comida nutritiva o de relleno. En su lugar, recurra a los granos integrales combinados con frutas, especias y nueces, como el Berry Quinoa que se sugiere en el libro de cocina "Weight Watchers 50th Anniversary". bayas y una pizca de canela, cocidas a fuego lento en la estufa durante 15 minutos. Para aumentar aún más la ingesta de granos, combine el bulgur, la cebada de cocción rápida y la avena con pasas, canela y almendras, y cocine en el microondas para el desayuno con Un valor de PointsPlus de seis.

Super Smoothies

Si su apetito por la mañana es menor, la idea de granos o huevos puede hacer que se sienta mareado. Para un desayuno ligero y refrescante lleno de nutrición, mezcle una Para solo tres PointsPlus, puedes tomar un Smoothie de Mango y Soja, hecho de un mango pequeño, leche de soja de vainilla y néctar de mango, o para cuatro PointsPlus, combina un plátano, leche con chocolate sin grasa y mantequilla de maní en la licuadora. . Para nutrición extra sin extra puntos, agregue un puñado de verduras como espinaca a su batido de frutas.

On-the-Go Ideas

Las mañanas pueden ser agitadas, pero eso no significa que Weight Watchers no funcionará para tú. El programa sugiere tomar un pedazo de fruta baja en calorías, como manzanas, plátanos o duraznos, o un pedazo de tostada con alto contenido de fibra con un poco de mantequilla de maní, para comer en el automóvil o en el autobús. Otra opción rica en proteínas es un huevo duro. Si está comiendo en su escritorio, pruebe un paquete de avena simple, un sándwich de desayuno preparado previamente o un yogur bajo en grasa.