Tanto los calisténicos como los aeróbicos contribuyen a que sus objetivos se vuelvan más en forma, más fuertes, más delgados y más sanos. Los aeróbicos se definen típicamente como cualquier ejercicio vigoroso que aumenta su ritmo cardíaco, quema calorías y fortalece sus pulmones y corazón. La calistenia, por otro lado, usa tu propio peso corporal como resistencia para fortalecer los músculos.

Ejercicio aeróbico

Durante el ejercicio aeróbico, tu ritmo cardíaco aumenta, respiras y respiras más fuerte. Su sistema cardiovascular trabaja para entregar sangre fresca y oxígeno a los músculos que trabajan. Con los sucesivos ataques de ejercicio aeróbico, su corazón y sus pulmones se vuelven más fuertes.

Durante los ejercicios aeróbicos, su cuerpo quema calorías para obtener energía de los alimentos que consume. Si equilibra la ingesta de calorías con la producción de ejercicio, mantendrá su peso; Si quema más calorías de las que come, pierde peso.

Otros beneficios del ejercicio aeróbico incluyen músculos y huesos más fuertes, mejor circulación y mayor energía y resistencia. El ejercicio aeróbico regular también mejora su salud cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedades del corazón y disminuyendo la presión arterial. Además, el ejercicio aeróbico puede reducir el estrés, aliviar la depresión y la ansiedad y mejorar el sueño.

Ejemplos de ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico generalmente se clasifica en bajo impacto y alto impacto. El ejercicio aeróbico de bajo impacto ejerce menos estrés en las articulaciones, lo que es mejor para las personas con problemas de rodilla o las personas con sobrepeso. Los ejemplos de actividades aeróbicas de bajo impacto incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta, remar y usar un entrenador elíptico.

El ejercicio de alto impacto es tan bueno para usted como el de bajo impacto, suponiendo que no tenga ningún ejercicio. Problemas en las articulaciones y no tienes mucho sobrepeso. Los ejemplos de actividades aeróbicas de alto impacto incluyen correr, saltar cuerdas o tomar clases de aeróbicos que involucran muchos saltos y saltos.

El ejercicio aeróbico puede ser más desafiante al aumentar la velocidad o la duración del ejercicio. También puede agregar resistencia a muchos ejercicios, como caminar o andar en bicicleta por las colinas.

Por lo general, se recomienda que haga ejercicio aeróbico durante 20 a 60 minutos varias veces a la semana, aunque se puede dividir en partes más pequeñas. de tiempo. El tiempo que necesite hacer aeróbicos también depende de la intensidad; si trabaja más duro, no tiene que trabajar tanto tiempo.

Calistenia

La calistenia consiste en realizar movimientos que usan su propio peso corporal para Resistencia para aumentar la fuerza muscular y el tamaño. Cuando realizas movimientos repetitivos contra la resistencia, causas pequeñas lágrimas en los músculos. Cuando el tejido muscular se cura, se vuelve más fuerte y, en algunos casos, más grande.

Pero los beneficios no terminan ahí. La construcción de músculos aumenta tu metabolismo, porque tu cuerpo gasta calorías para construir y mantener la masa muscular; no hace eso con la grasa. Cuanto más músculo construyas con las calisténicas, más eficiente será tu metabolismo.

Hecho con la suficiente rapidez y con pocos descansos, la calistenia también proporciona un buen entrenamiento cardiovascular y mejora la resistencia. De hecho, un entrenamiento vigoroso de calistenia puede ser más desafiante para tu sistema cardiovascular y quemar más calorías que muchos ejercicios aeróbicos porque estás reclutando más músculos a la vez.

Además, la calistenia proporciona muchas de las mentes Los beneficios corporales del ejercicio aeróbico, que incluyen depresión y ansiedad reducidas, mejoran la autoestima y la confianza y duermen mejor.

Ejemplos de ejercicios de calistenia

Los ejercicios de calistenia generalmente se dirigen a uno o varios grupos musculares. Por ejemplo, las flexiones apuntan a los brazos, los abdominales y el pecho, mientras que las sentadillas apuntan a los glúteos y los muslos. UPS. Para la parte inferior del cuerpo, hay sentadillas, zancadas, sentadillas con pistola y elevaciones del talón. También hay muchos ejercicios para trabajar los músculos centrales de la sección media, que incluyen tablas, abdominales y supermans.

Mientras que el ejercicio aeróbico se realiza durante un largo período de tiempo, generalmente 20 minutos o más, los ejercicios de calistenia se realizan durante un período prolongado. Cierto número de repeticiones o por cortos períodos de tiempo. Dependiendo de tu estado físico y el ejercicio en particular, puedes hacer series de entre ocho y 20 repeticiones. Luego, después de un breve descanso, harías de una a cuatro series.

La calistenia debe realizarse al menos dos días a la semana para apuntar a todos tus grupos musculares principales.