Si bien puede ser tentador recuperar el tiempo perdido, no se arruine después de una enfermedad. Si bien el ejercicio puede estimular su sistema inmunológico, es mejor volver a la rutina de correr después de estar enfermo. Su resistencia puede verse afectada después de una enfermedad, así que no se sorprenda si no puede correr tan duro o tan largo como antes. Tómese un tiempo adicional para preparar su cuerpo para la actividad física después de estar enfermo. Al adoptar un enfoque lento y constante, puede aumentar su fuerza y ​​resistencia de manera segura y regresar a su rutina normal de carrera con menos riesgo de sufrir un retroceso. Impacto en la inmunidad

La actividad física moderada puede tener un efecto positivo Impacto en su sistema inmunológico, aumentando temporalmente la producción y el movimiento eficiente de las células que ayudan a combatir las bacterias y los virus. Si bien el ejercicio moderado puede estimular su sistema inmunológico, las sesiones de ejercicio extremo de más de 90 minutos pueden disminuir su inmunidad hasta 72 horas, lo que lo pone en riesgo de contraer otra enfermedad. Correr demasiado o por mucho tiempo cuando se está recuperando de una enfermedad puede disminuir su recuento de glóbulos blancos y aumentar la producción de hormonas del estrés, lo que puede suprimir su sistema inmunológico.

Cuándo comenzar a correr

No necesariamente Tienes que esperar hasta que todos tus síntomas desaparezcan para volver a correr. El Consejo Americano de Ejercicio se refiere a la regla "sobre el cuello" para determinar si es seguro hacer ejercicio. (Consulte la Referencia 1) Si padece un resfriado con síntomas en la parte superior de su cuello (secreción nasal o congestión nasal, tos), el ejercicio moderado generalmente es seguro. (Consulte la Referencia 1) Pero si tiene síntomas debajo del cuello, como síntomas respiratorios asociados con la gripe, o diarrea y vómitos con enfermedades intestinales, no debe correr hasta que los síntomas desaparezcan. (Consulte la referencia 2)

Aumentar la resistencia

Después de una enfermedad, puede tomar hasta cinco días para estar en forma. Si su enfermedad le ha impedido correr hasta por cinco días, vuelva a su rutina de correr aproximadamente entre el 80 y el 90 por ciento de su distancia normal a un ritmo casual. Si puede realizar dos o tres carreras fáciles con éxito, entonces puede volver a su régimen de ejecución normal. Si su enfermedad le impidió correr durante seis a diez días, comience con un 60 a 70 por ciento de su distancia normal durante los primeros días. Para enfermedades más prolongadas, puede tomar hasta dos semanas de ejercicios modificados para volver a su rutina habitual de carrera.

Tome precauciones adicionales

Las enfermedades pueden causar deshidratación, por lo tanto, cuando regrese a su régimen de carrera, tenga cuidado. sobre la hidratación antes y durante tu carrera. Beba dos tazas de agua justo antes de correr y aproximadamente una taza de agua cada quince minutos durante su entrenamiento. Después de correr, rellene los líquidos con dos tazas adicionales de agua. Sea igualmente vigilante en el seguimiento de su nivel de esfuerzo. Con tu cuerpo en un estado debilitado, eres más vulnerable al esfuerzo excesivo. Esto es especialmente cierto si corres al aire libre en un clima extremadamente caliente o frío. Si es posible, use una pista interior cuando regrese a su rutina de carrera. Tome descansos adicionales según sea necesario y no dude en terminar su carrera temprano si experimenta algún síntoma de esfuerzo excesivo, como mareos, náuseas y fatiga.