El exceso de grasa alrededor de la barriga puede crear los llamados "mangos de amor", que son rollos de grasa alrededor de su cintura que se derraman sobre sus pantalones vaqueros. CNN cita al Dr. Gary Foster, director del Centro de Investigación y Educación sobre Obesidad de la Universidad de Temple, y dice que no se puede reducir la grasa del cuerpo. Sin embargo, puede perder grasa en todo su cuerpo con un programa de ejercicios consistente y una dieta adecuada. Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza te ayudarán a adelgazar y tonificarte para lograr un físico más definido. Aunque los mejores ejercicios difieren entre los individuos, existen varios ejercicios que lo ayudarán a tonificar el área de la cadera, que se volverán más definidos después de la pérdida de grasa.

Get On Your Side

La tabla lateral apretará el abdomen Región y los músculos a los lados de tu tronco o cintura. Haga este ejercicio recostándose sobre su costado derecho sobre una colchoneta en el suelo. Apila tus pies uno encima del otro y levántate para que descanses sobre tu antebrazo con el codo debajo del hombro derecho. Contraiga los abdominales y levante ligeramente la cadera izquierda para evitar que se caiga en la cintura. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos o hasta que se fatigue antes de cambiar de lado. Repítelo tres veces.

Twist Your Trunk

Los giros en el tronco en pie le agregan variedad a tu ejercicio con el mango de amor al levantarte de la lona. Este ejercicio entrena los oblicuos (músculos en los lados del tronco que giran, giran y doblan lateralmente el cuerpo) para darle a la cintura una apariencia magra y esculpida. Haga este ejercicio de pie con los pies separados al ancho de las caderas, con los pies mirando hacia adelante. Con la parte inferior de su cuerpo inmóvil, gire el tronco y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras empuja el brazo derecho hacia el lado izquierdo. Vuelva al inicio y gírelo hacia la derecha, golpeando simultáneamente el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Repita durante 30 segundos a un minuto o hasta que la fatiga se establezca; descanse y repita dos veces más.

Twist Like A Russian

El ejercicio de giro ruso reducirá su cintura y fortalecerá sus oblicuos. Haga este ejercicio sentado en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Contrae tus abdominales mientras te inclinas ligeramente hacia atrás para formar una forma de V con tu cuerpo. Extienda los brazos frente a usted y comience a girar el tronco de izquierda a derecha mientras se enfoca en apretar los abdominales. Aumente la dificultad de este ejercicio sosteniendo una pelota medicinal entre sus manos. Haz de 10 a 12 repeticiones o hasta que esté cansado.

Sweat It Off

El entrenamiento de fuerza tonifica los músculos y aumenta la fuerza; Sin embargo, debe hacer ejercicio cardiovascular para perder cualquier exceso de grasa que cubra los músculos de todo el cuerpo, incluida la cintura. Realice un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana a intensidad moderada. Entrenamiento de 30 a 60 minutos, cinco veces a la semana. Las actividades como correr, andar en bicicleta, caminar y patinar trabajan en los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y queman calorías para bajar de peso en todo el cuerpo, incluido el vientre y las caderas. Aumente la intensidad de los entrenamientos agregando algunos sprints de 30 segundos al final de sus sesiones.