Los mitos sobre las dietas mueren con fuerza, especialmente la idea de que puede sacarse de sus problemas de peso con una cuchara de pomelo. Nada contra el pomelo; de hecho, comer más probablemente te haría bien, y al menos un estudio de investigación afirma que para algunas personas, la toronja puede ser un complemento sensato para un plan de pérdida de peso. Sin embargo, la American Dietetic Association afirma que "no hay alimentos ni píldoras que mágicamente quemen grasa".

Dieta de pomelo

La "dieta de pomelo" ha existido en diversas formas desde 1930, según un sitio web Eso promueve una de las variaciones actuales. Además de consumir tres porciones diarias de toronja y jugo de toronja, que supuestamente "alienta el proceso de quema de grasa", se le permiten huevos, ensaladas, carne, pescado y leche. Si bien sugiere un plan de alimentación más equilibrado como una posible opción, el sitio web promete que si se adhiere a la dieta de toronja más restrictiva, puede perder 10 libras. en 12 días.

Dietas de moda

La American Dietetic Association advierte contra cualquier plan de pérdida de peso que le haga comer muchos alimentos, ya sea toronja, sopa de repollo o galletas de dieta especial. La monotonía te aburrirá y no recibirás todos los nutrientes que necesitas. Las mejores estrategias incluyen comer porciones más pequeñas, hacer ejercicio con regularidad, comer un balance saludable de alimentos y bocadillos, y apuntar a una pérdida gradual de peso de 1 a 2 libras. por semana. En una dieta de choque, puede perder agua e incluso huesos y músculos, y es probable que recupere el peso rápidamente, aconseja la ADA.

Investigación

Un estudio pequeño parece dar peso a la noción de El pomelo como alimento de buena dieta. Fue publicado en el "Journal of Medicinal Food" en 2006. Los investigadores observaron que entre 91 pacientes obesos, aquellos que consumían toronja fresca, una cápsula de toronja o jugo de toronja antes de las comidas perdieron más peso que los que recibieron un placebo. El estudio de 12 semanas encontró una pérdida de peso más significativa: alrededor de 3 libras. - y mejoró los niveles de azúcar en la sangre en aquellos que comieron toronja fresca. Los investigadores concluyeron que si bien "el mecanismo para esta pérdida de peso es desconocido", era razonable incluir la toronja en una dieta para bajar de peso. Análisis

Sin un estudio de seguimiento, es difícil identificar la Las razones de los resultados del estudio de la toronja de 2006, dijo Patrick M. O'Neil, director del Centro de Control de Peso de la Universidad Médica de Carolina del Sur. Mientras informaban una modesta pérdida de peso, los investigadores "no encontraron nada que indicara que la toronja te ayude a quemar grasa o aumente la quema de calorías", anotó. Pero un factor podría ser que la toronja proporciona algo de volumen, agua y fibra con muy pocas calorías, dijo O’Neil, quien discutió el estudio con su investigador principal. El estudio también indica que la acidez de la toronja podría ayudar a las personas que hacen dieta ayudando al estómago a vaciarse un poco más lentamente.

Diet Advice

Los Institutos Nacionales de la Salud describen una dieta saludable para bajar de peso que enfatiza las frutas, como la toronja, que es rica en vitamina C, así como verduras, cereales integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, carnes magras y aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces. Si bien el ejercicio quema calorías, ni el pomelo ni otros alimentos acelerarán su metabolismo para quemar grasas o calorías, de acuerdo con los NIH.

Precauciones

Si desea comer más toronja, debe saber que Puede desencadenar reacciones con ciertos medicamentos, advierte la Academia Americana de Médicos de Familia. Los efectos de los medicamentos pueden aumentar en su cuerpo incluso días después de comer toronja, o algunos tipos de naranjas, como el pomelo y Sevilla. Estos incluyen medicamentos para el colesterol alto, presión arterial alta, arritmia cardíaca, depresión y VIH. Hable con su médico si tiene preguntas, aconseja la AAFP.

, , ] ]