No puedes esperar adelgazar y mejorar con solo desearlo. En su lugar, se necesita una dieta saludable y un plan de ejercicios efectivo que consiste en ejercicios dirigidos para lograr el físico deseado. No puede elegir dónde perder grasa, pero para adelgazar y crear un físico más definido, necesita reducir la grasa corporal en general. Para reducir su estómago, glúteos y muslos, necesita la combinación correcta de ejercicios para quemar grasa y para construir músculos.

Conozca su cuerpo

Los músculos abdominales incluyen el músculo recto abdominal en la parte frontal , los oblicuos internos y externos a los lados, y los músculos transversos del abdomen, que se envuelven alrededor de los lados del abdomen y son las capas musculares abdominales más profundas. Los músculos glúteo mínimo, mediano y máximo forman las nalgas, mientras que los muslos están formados por los músculos del cuadriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en la parte posterior. Cardio para la pérdida de grasa

Un cardo adecuado es esencial si quieres adelgazar Aunque la idea de la reducción de la mancha es solo un mito y no puede dirigirse a la pérdida de grasa en un área particular de su cuerpo, hay ciertos ejercicios de cardio que involucran mejor ciertas áreas. Los escaladores de montaña y giros son excelentes para los abdominales. Burpees, saltos y cuerdas para saltar ayudan a trabajar la parte inferior de su cuerpo, especialmente los muslos y los glúteos.

Ejercicios de resistencia para desarrollar el músculo.

Aunque los ejercicios de entrenamiento con pesas le ayudan a quemar grasa, aunque a una velocidad menor que La mayoría de los ejercicios cardiovasculares: el principal beneficio de estos ejercicios es ayudarlo a desarrollar masa muscular, creando un cuerpo más ajustado y definido. Los ejercicios de resistencia también le dan a su metabolismo un gran impulso, por lo que está quemando más calorías incluso después de su entrenamiento. Pruebe abdominales, flexiones laterales y balones de mancuerna de estabilidad para los abdominales, mientras que las sentadillas, los estocadas y los peldaños son algunos de los ejercicios más efectivos para los muslos y las nalgas.

Estiramiento para maximizar sus beneficios

Estiramiento Es una parte clave de cualquier entrenamiento. Aunque puede ser beneficioso tanto antes como después de una sesión, el estiramiento posterior al entrenamiento es especialmente importante. Incluso solo de cinco a 10 minutos de estiramiento estático ayuda a darle a su cuerpo la oportunidad de enfriarse, promueve la flexibilidad y la circulación sanguínea, y ayuda a prevenir la rigidez muscular y el dolor al día siguiente. El estiramiento maximiza los beneficios de sus entrenamientos y ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flojas y relajadas.

Play Safe

Cada vez que comience con una nueva rutina de ejercicios, es importante hablar primero con su médico. . Especialmente si está lidiando con alguna lesión, esto puede ayudar a evitar que se lastime más o que desarrolle un nuevo problema. Comience con un peso más ligero para los ejercicios de resistencia, y aumente gradualmente el peso entre un 5 y un 10 por ciento cada vez. Esta progresión le permite evitar ganar más peso del que su cuerpo puede manejar.