Lean Muscle Diet Plan
Tener músculo magro no significa estar delgado. Significa que tienes una gran cantidad de masa muscular con poca grasa. Alcanzar esta meta requiere disciplina y muchas horas en el gimnasio presionando pesas. Al seguir el enfoque dietético correcto, podrá aumentar sus esfuerzos.
Identificación
El cuerpo necesita los nutrientes adecuados para construir músculo y preservarlo. Una dieta de músculos magros consiste en proteínas de calidad, carbohidratos y grasas esenciales. La proteína se usa para reparar las fibras musculares que se han roto durante los entrenamientos, los carbohidratos se usan para obtener energía y las grasas esenciales se usan para aumentar los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona de construcción muscular.
Calorías saludables
La fuente de calorías que consume es un factor importante con una dieta muscular magra. Los alimentos con alto contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas deben evitarse. Consuma alimentos que sean más densos en nutrientes, como pechugas de pollo, carne de res magra, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carne de venado, granos enteros, frutas, verduras, nueces, semillas y aceites.
Alimentación múltiple
Durante el día, los músculos constantemente necesitan nutrientes para mantenerse preservados y en buen estado de funcionamiento. La mejor manera de lograrlo es comer varias comidas al día. Una regla general es comer seis comidas al día, pero puedes comer tantas como quieras. Con las comidas pequeñas, mejora la absorción de nutrientes, que es esencial para desarrollar músculos rápidamente, de acuerdo con la Guía Rápida para desarrollar músculos y ganar peso. Separe las comidas con no más de tres horas de diferencia y equilibre cada una de ellas con proteínas, carbohidratos y grasas. Esto también mantendrá sus niveles de energía elevados y el metabolismo elevado. Un ejemplo de comida es una envoltura de trigo integral rellena con lechuga, tomate, brotes, pechuga de pavo rebanada y aderezo de aceite de oliva rociados por encima. Comience a comer a primera hora de la mañana.
Hidratación
El agua es un componente importante de los músculos. Si no los mantiene bien hidratados, tendrán una apariencia plana y el rendimiento de su entrenamiento se verá comprometido. Mantenga su consumo de alcohol al mínimo debido a sus efectos deshidratantes en el cuerpo. El Instituto de Medicina recomienda alrededor de 90 oz. Un día si eres mujer y aproximadamente 120 oz. Un día si eres hombre. Es especialmente importante beber agua durante sus entrenamientos.
Post-Workout Nutrition
Cuando usted levanta pesas, rompe las fibras musculares y consume el glucógeno almacenado para obtener energía. Glucógeno es otra palabra para los carbohidratos. Es en este momento que necesita reponer rápidamente su glucógeno y suministrar proteínas a sus músculos para iniciar el proceso de reconstrucción. La proteína de suero y el jugo de uva son una buena combinación porque estos ingredientes se absorben rápidamente. La forma más fácil de consumirlos es combinándolos en un vaso agitador y mezclándolos. Prepare esto tan pronto como termine con sus entrenamientos y bébalo.