Siguiendo un plan de dieta específico combinado con ejercicio, puede lograr un estómago más plano. Mientras que algunas personas intentan eliminar su grasa, solo están fortaleciendo los músculos que están debajo de las capas de grasa o hinchazón. La genética juega un papel importante, pero las mujeres que tienen el estómago plano a menudo siguen estrategias de dieta específicas para mantener sus barrigas delgadas.

Tipos de alimentos

Las mujeres que tienen el estómago plano tienden a comer alimentos enteros y naturales como Proteínas magras, productos lácteos sin grasa, grasas insaturadas, verduras, frutas y granos enteros. Evitan las grasas saturadas y trans, el exceso de sodio, azúcares y granos refinados. Las comidas con bocadillos excesivamente procesados, comidas preempaquetadas y comidas rápidas rara vez se consumen en mujeres con estómago plano.

Expert Insight

Los lácteos pueden ayudar a aplanar sus abdominales, como lo muestra un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad Curtin en Australia. Las personas que hicieron dieta en este estudio que comieron cinco porciones de lácteos diariamente perdieron más peso y grasa abdominal que las personas que comían tres porciones. Los granos integrales también pueden ayudarlo a lograr una sección media más delgada como lo indica un estudio en una edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition" donde las personas que comían granos integrales como parte de una dieta baja en calorías experimentaron más pérdida de grasa en la sección media que las personas que comen alimentos refinados. granos.

Porciones

Las mujeres con estómagos planos mantienen su ingesta de calorías en equilibrio con su gasto de energía. Controle el tamaño de las porciones en las comidas pegándose a solo 3 o 4 oz. de proteína, de ½ a 1 taza de carbohidratos y una cucharadita o dos de grasas insaturadas en las comidas, recomienda Joanne Larsen, R.D. en Ask the Dietitian. Comer en exceso, incluso las variedades saludables y amigables para el ambiente, puede aumentar de peso e inflar su abdomen. Estrategia

Comer comidas pequeñas a menudo puede ayudar a prevenir el hambre que puede llevar a un consumo excesivo que puede causar aumento de peso o Sólo la expansión temporal del estómago. Divida su ingesta diaria de calorías en cinco o seis mini-comidas y coma cada pocas horas. Las mujeres con estómagos planos generalmente toman mucha agua y fibra para mantener su digestión suave y evitar la hinchazón debido al estreñimiento.

Consideraciones

Las mujeres que tienen un estómago plano también pueden ser conscientes de qué alimentos deben evitarse. "prevent bloating and gas.", 3, [[Algunas personas son intolerantes a los alimentos como la lactosa, el azúcar de los productos lácteos, la soja y el trigo. Estos alimentos pueden hacer que un estómago plano aparezca distendido y lleno. Si sospecha que tiene intolerancia a los alimentos, consulte a su médico para obtener orientación sobre cómo eliminar de manera segura los alimentos nocivos.