Comer de forma limpia es una forma de comer que se basa en la idea de que la mejor manera de comer es disfrutar abundantemente de alimentos integrales, es decir, alimentos tan cercanos a su estado natural como los pueda obtener. . Esto significa comer más frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras y menos alimentos preenvasados ​​y procesados, o comidas rápidas, especialmente aquellas con grandes cantidades de granos refinados, grasas poco saludables, azúcar y sal.

Comida limpia También significa que está comprometido a reemplazar las grasas saturadas con grasas saludables. Muchas personas que siguen este plan de alimentación no cuentan las calorías; más bien, confían en que limpiar su dieta y comer solo alimentos de buena calidad y saludables es lo mejor que pueden hacer por su cuerpo. A continuación le indicamos cómo comenzar.

Coma abundantes frutas y verduras

Cuando pueda, elija un proceso fresco y sin procesar sobre enlatado, precortado o congelado. Los entusiastas de la alimentación limpia creen que estábamos destinados a sobrevivir con frutas y verduras frescas, y que su procesamiento reduce su valor nutricional y contenido de fibra al agregar sal, grasa, azúcar y productos químicos. Elija fruta fresca en lugar de jugo de fruta o fruta seca, y si

debe elegir una verdura procesada, la congelación suele ser mejor que la enlatada.

Elija proteínas de alta calidad

Si está un carnívoro en la dieta de alimentación limpia, asegúrese de elegir opciones que se críen humanamente sin antibióticos u hormonas, como pollo orgánico y de corral, carne 100% alimentada con pasto y terminada y carne de cerdo de raza heredada.

Si el abastecimiento de proteínas criadas humanamente y sin hormonas es difícil en su vecindario, Butcher Box es un recurso increíble. El equipo de Butcher Box compra directamente de un grupo de ranchos (¡incluso comparten el

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rancho de donde proviene su producto!), Lo que les ayuda a ofrecerle carne 100% natural, de corral y libre de pasto a menor precio costo. Puede suscribirse para una suscripción mensual que se entrega directamente a su puerta en hielo seco (¡envío gratuito, y todos ustedes!), Y tenga la tranquilidad de que está comiendo la proteína más saludable y de mayor calidad disponible. ¡Diríjase de esta manera por $ 20 de descuento en su primer pedido y tocino gratis!

Balance Protein and Complex Carbohydrates

Incorpore granos integrales como el arroz integral o el mijo sobre los granos procesados. Y, como se mencionó, elija carnes orgánicas y alimentadas con pasto de una fuente confiable como Butcher Box, ya que estos alimentos generalmente están limpios de antibióticos, hormonas y otros aditivos. Ase, ase o cocine al vapor sus carnes en lugar de freírlas.

Evite las sodas y las bebidas con alto contenido de calorías y azucaradas.

Siga al inquilino de una alimentación limpia que apunta a eliminar los azúcares agregados de la dieta. Elija agua o té para sus bebidas, o jugo sus propias frutas y verduras y disfrútelas sin azúcares ni conservantes.

Uno de los aspectos más importantes de una alimentación limpia es eliminar Grasa saturada de la dieta. Estas grasas pueden elevar sus niveles de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. También debe evitar las grasas trans (también conocidas en las etiquetas de nutrición como aceite hidrogenado), un tipo de grasa procesada que su cuerpo no puede absorber. Estas grasas luego se acumulan en sus arterias y pueden aumentar su riesgo de enfermedad. Reduzca su consumo de grasas saturadas y grasas trans al evitar las comidas rápidas y las comidas procesadas; obtenga las calorías de grasas de alimentos como nueces, pescados grasos y cortes magros de carne de alta calidad.

Coma varias comidas pequeñas

Esto ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre para que pueda evitar comer en exceso. Elija bocadillos como nueces, lácteos bajos en grasa o sin grasa y frutas y verduras. Tenga en cuenta que algunas personas que llevan un estilo de vida de alimentación limpia no consumen productos lácteos, mientras que otras adaptan la alimentación limpia a un estilo de vida vegetariano.

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