Qué comer la semana antes de un triatlón Sprint

Si usted es un novato o un atleta experimentado, comer adecuadamente antes de un triatlón de distancia de sprint puede ayudar a optimizar el rendimiento. Comer una variedad de carbohidratos saludables, consumir alimentos familiares y concentrarse en la hidratación durante la semana anterior a la carrera asegurará que cruce la línea de meta como un campeón.

4-7 Días antes de su carrera

Los carbohidratos se almacenan como energía en sus músculos, por lo que es importante comer alimentos con carbohidratos para impulsar su rendimiento. La mayoría de las personas obtendrán naturalmente una variedad de estos alimentos en su dieta, pero si ha estado siguiendo una dieta baja en carbohidratos, este puede ser el momento para cambiar las cosas. Sin embargo, esto no significa que la carga de carbohidratos en un sentido tradicional. No hay necesidad de platos de pasta gigantes que conduzcan a un triatlón de corta distancia, que es relativamente corto en el mundo de los deportes de resistencia. En su lugar, coma varias porciones de alimentos saludables que contengan carbohidratos cada día y en porciones controladas. Elija entre alimentos como frutas, vegetales con almidón, granos enteros, legumbres y productos lácteos.

2-3 Days Before Your Race

Durante este tiempo, concéntrese en mantener una variedad dietética y mantenerse hidratado. Limitarse solo a unos pocos alimentos puede ponerlo en riesgo de sufrir trastornos gastrointestinales. Por ejemplo, comer demasiada fruta durante varios días puede causar diarrea, mientras que comer solo carbohidratos refinados contribuye al estreñimiento, ninguno de los cuales es un problema que usted quiere llevar a la línea de salida. En su lugar, mantenga una variedad de alimentos familiares en su dieta y consuma muchos líquidos. La deshidratación de más del 2 por ciento de su peso corporal reduce el rendimiento. Apunte a alrededor de 3 litros por día si es hombre y 2 litros por día si es mujer, más cualquier extra que necesite durante el ejercicio. Mantenerse hidratado en los días previos al evento lo pondrá en la línea de salida en condiciones óptimas.

1 día antes de su carrera

El día anterior a la carrera, sus comidas de almuerzo y cena deben contener algo familiar, Alimentos de fácil digestión: principalmente carbohidratos junto con una porción de proteína. Los ejemplos pueden incluir un filete de res y vegetales sobre arroz, huevos escalfados y espinacas sobre quinua, o pasta con pollo a la parrilla y salsa marinara. Mantenga el tamaño de las porciones estándar, ya que las porciones más grandes pueden provocar hinchazón y molestias. Limite o evite las verduras crucíferas, como el brócoli o las coles de Bruselas, ya que pueden causar trastornos gastrointestinales y de gases.

Race Day Breakfast

La mañana del día de la carrera no es el momento de probar algo nuevo. Al menos una hora antes de la carrera, come un desayuno que contenga fuentes de carbohidratos de fácil digestión. Quédate con los alimentos que comiste durante el entrenamiento que te alimentaron bien y no causaron malestar estomacal. Algunos ejemplos incluyen un panecillo simple con un poco de mantequilla de maní; un batido elaborado con zumo, fruta y yogur; O cereal con leche y una banana. Evite las comidas con alto contenido de grasa o fibra, ya que tanto la digestión lenta como la que puede causar trastornos gastrointestinales en el curso. Por esta razón, comer granos refinados, como un panecillo blanco o pan blanco, puede ser una mejor opción en la mañana de la carrera que sus contrapartes integrales con mayor contenido de fibra.