Los requisitos básicos para una vida saludable

Vivir la vida implica conocer las habilidades básicas de supervivencia combinadas con hacer conexiones con personas que lo ayudan a satisfacer sus necesidades. A mediados de la década de 1900, el psicólogo humanista Abraham Maslow identificó su teoría de las necesidades básicas para una progresión humana exitosa, considerada la "jerarquía de necesidades". Dentro de esta jerarquía, las primeras y más importantes necesidades incluían la supervivencia básica o las necesidades fisiológicas, seguidas de la seguridad y la pertenencia. Aunque una teoría, la jerarquía, combinada con el avance médico, es útil como una guía para una vida saludable y para prevenir enfermedades controlables.

Coma alimentos saludables

Coma alimentos nutritivos, ya que son esenciales para la supervivencia fisiológica. Saltarse las comidas, comer porciones masivas o comer en exceso y consumir comidas con alto contenido de grasas o calorías limita su absorción de energía y nutrientes. La comida es el combustible básico de la vida. Comience con los grupos de alimentos básicos, como frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos y carne. Elija alimentos frescos en lugar de alimentos envasados. Lea las etiquetas de nutrición y limite la cantidad de sodio, azúcar y grasa saturada que consume por porción. Coma verduras crudas o al vapor en lugar de alimentos fritos o cocinados al microondas. Use la Pirámide de alimentos del USDA como guía para las porciones de alimentos y la planificación de comidas.

Haga ejercicio físico

La actividad física es importante para reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. También estimula su bienestar mental al aumentar las sustancias químicas del cerebro involucradas en la regulación de su estado de ánimo, el sueño y el apetito. La American Heart Association aconseja hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día caminando, participando en una clase de ejercicios o participando en el trabajo de jardinería. Por cada hora que realiza ejercicios, como caminar, puede agregar dos horas a su vida. Puede ser difícil incluir el ejercicio en su rutina diaria, pero intente caminar por su vecindario en lugar de ver un programa de televisión de 30 minutos. Haga que su familia se involucre en el ejercicio para que sea divertido o pídales a sus amigos que se unan a usted para volverse más saludables. Trastornos hepáticos, pulmonares y cardíacos. Evite el consumo de drogas por completo y busque apoyo para ayudarlo a dejar de fumar. No beba más de siete bebidas alcohólicas a la semana si es mujer o 14 si es hombre. Busque asesoramiento o un grupo de apoyo si bebe en exceso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere establecer un límite para el consumo de alcohol moderado.

Tomar medidas preventivas

Con el advenimiento de la medicina moderna, existen numerosas opciones para que los exámenes de salud anuales detecten los primeros síntomas. ", 3, [[Programe visitas anuales de salud física para que su médico pueda proporcionar las intervenciones necesarias. Tome precauciones en su vida diaria lavándose las manos antes de manipular alimentos, después de ir al baño y tratar con personas en un entorno médico. Use profilácticos antes de tener contacto sexual y limite las parejas sexuales. Coloque protector solar en su cuerpo para proteger su piel del daño solar. Evite las distracciones mientras conduce, como enviar mensajes de texto y hablar por teléfono celular. No beba alcohol ni consuma drogas y conduzca. Protéjase contra lesiones no intencionadas causadas por accidentes automovilísticos al usar el cinturón de seguridad.

Una vida equilibrada

Maneje su estrés diario tomándose el tiempo para relajarse después de un largo día. Ve a una habitación tranquila o escucha música tranquila. Únete a una clase de yoga o meditación para aprender técnicas de respiración y relajación. Manténgase en contacto con sus seres queridos y busque el apoyo de aquellos con los que está más cerca como un medio para sobrellevar el estrés. Tómese el tiempo para socializar los fines de semana para satisfacer su necesidad básica de conectarse con otros en la sociedad. Encuentre un equilibrio saludable entre el trabajo, las relaciones, el hogar y el tiempo libre.