No existen píldoras de control de peso de solución rápida. Las dietas de moda eventualmente se desvanecen. Los gastos del programa de comidas pueden agotar su presupuesto. Algunas dietas pueden incluso dañar tu salud. Si quiere perder peso, tonificar, mantenerse delgado, sentirse más enérgico y verse más saludable, siga esta dieta. No más conteo de calorías o comer solo lo correcto. Simplemente coma una dieta saludable de frutas y verduras. Es probable que vea los resultados bastante temprano en el programa, pero aún más importante, verá que los resultados se mantienen. La American Dietetic Association respalda una dieta vegetariana durante todas las etapas de la vida como un cambio de estilo de vida saludable y de por vida.

Qué comer

Coma plantas. Estas dos palabras describen concisamente la dieta. Al planificar sus comidas, elija plantas enteras. Existe una variedad infinita de plantas, así que explore la amplia gama de opciones sabrosas y saludables disponibles para usted. Puede descubrir rápidamente algunas plantas nuevas para agregar a su repertorio de alimentos.

Qué no comer

No coma alimentos procesados ​​o productos de origen animal. Al eliminar las carnes y subproductos animales de su dieta, puede evitar la fuente principal de colesterol y grasas saturadas en la dieta estadounidense, así como reducir una fuente importante de calorías. Sin embargo, no sustituya las grasas animales por grasas artificiales produciendo grandes cantidades de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​tienden a contener más azúcares simples, grasas y sodio. Una buena regla a seguir es que si no es una planta, no la comas. Sin productos de origen animal en la dieta, es posible que deba complementar la vitamina B-12, que solo está disponible de fuentes animales de acuerdo con

Cuánto comer

La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Loma Linda recomienda que los vegetarianos comen diariamente seis porciones de granos, tres porciones de legumbres, dos porciones de nueces y semillas, ocho porciones de verduras, cuatro porciones de frutas y dos porciones de aceites vegetales. Esta dieta a base de plantas proporciona todas las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. Es importante que tome sus porciones requeridas para asegurarse de obtener los macronutrientes que tanto necesita: carbohidratos, proteínas, fibra, grasas /colesterol y agua.

Resultados de pérdida de peso

Uno de los grandes placeres Comer una dieta de vegetales y frutas es que, en general, puedes comer más y controlar tu peso. Las frutas y verduras proporcionan una importante fuente de fibra, un componente esencial del control de peso. La Asociación Americana de Dietistas explica que la fibra aumenta tus comidas con alimentos no digeribles que te hacen sentir lleno más rápido sin agregar calorías. La fibra también ayuda en la digestión, moviendo los alimentos a través de su tracto digestivo de manera más eficiente. En promedio, las personas pueden comer más frutas y verduras, mientras consumen menos calorías y menos grasa, que si incluyan carne y productos lácteos en sus dietas.

Condiméntelo

Comer frutas y verduras no equivale a "eating a boring meal.", 3, [[Usa hierbas y especias para arreglar tus vegetales. La albahaca, el cilantro, el ajo, el orégano, la pimienta o la cúrcuma pueden agregar dinamismo a las verduras crudas. Viste ensaladas con aceite de oliva y vinagretas balsámicas. Crea currys indios, pestos italianos o salsas mojo cubanas para regar sobre las verduras cocidas. Disfruta de un tazón de frutas dulces y frescas para el postre.