¿Cuáles son los 5 grupos de alimentos y cuánto debe comer todos los días?
Los cinco grupos de alimentos son categorías de alimentos de fuentes nutricionales similares con diferentes beneficios para el cuerpo humano. Debes aprovechar estos convenientes grupos del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Todos los días para formar una dieta equilibrada. Al hacerlo, proporcionará la amplia variedad de nutrientes que son esenciales para el metabolismo diario y que proporcionan energía para los entrenamientos. Comer las cantidades adecuadas de estos alimentos lo ayudará a controlar su ingesta de calorías y mantener un peso saludable.
Grain Group
Los granos incluyen alimentos hechos de trigo, avena, centeno, cebada, maíz y arroz. que debe agregar a sus menús en seis a ocho porciones por día. Para una nutrición amplia, varíe las opciones de alimentos entre las porciones de ½ taza de cereal cocido, arroz y pasta, y las porciones de 1 taza de copos de cereal, según la American Heart Association o AHA. ¿Qué aspecto tiene 1 taza? Imagen llenando el volumen de tu puño cerrado. Siga los tamaños de porción sugeridos en las etiquetas de los alimentos para panes, tortillas, galletas saladas y papitas fritas.
Vegetable Group
De cuatro a cinco porciones de diferentes tipos de vegetales se agregan a sus totales de fibra, vitaminas y minerales todos los días. La AHA define las porciones de verduras como ½ taza de verduras crudas o cocidas, como zanahorias, tomates, brócoli y espinacas. Coma 1 taza de verduras de hoja sin cocer, como lechuga o repollo.
Fruit Group
También necesita de cuatro a cinco porciones de fruta por día para alcanzar el total de fibra y vitamina C. Disfrute de una pelota de béisbol completa Frutas de tamaño mediano, como una manzana o durazno, o ½ taza de frutas jugosas, frescas, congeladas o enlatadas, como naranjas, melones, bayas o peras. Consuma frutas secas, con sus azúcares concentrados, en cantidades más pequeñas de ¼ de taza.
Dairy Group
Obtenga su calcio de dos a tres porciones de leche, yogur o queso cada día. El USDA señala que muchos estadounidenses no obtienen suficiente calcio en sus dietas. Si no toma leche, asegúrese de agregar yogur y queso bajos en grasa a su plan de comidas diario. Sirva 1 taza de leche o yogur y 1-1 /2 onzas, o 1 a 2 rebanadas de queso
Grupo de proteínas
Mientras que otros alimentos contienen proteínas, el pescado, las carnes y los frijoles tienen las proporciones más altas de la proteína. Las nueces y las semillas en este grupo se consideran fuentes de proteínas moderadas importantes por su vitamina E adicional, minerales y grasas monoinsaturadas. Coma hasta dos porciones de 3 onzas de pescado y carne, del tamaño de una baraja de cartas, por día. Coma de cuatro a cinco porciones de: ½ taza de frijoles, lentejas o guisantes cocidos; 1-1 /2 onzas de nueces; y ½ onza de semillas por semana.