Los hábitos alimenticios poco saludables pueden variar de cualquier manera en un campus universitario: la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación señala que el estudiante de primer año promedio en la universidad aumenta de 2.5 a 3.5 libras durante su primer año en el campus, mientras que entre el 25 y el 32% de los estudiantes universitarios Combatirá un desorden alimenticio. Con tiempo limitado y presupuestos limitados, los estudiantes universitarios enfrentan obstáculos para construir y mantener dietas saludables. Desarrollar hábitos alimenticios saludables puede ser un desafío, pero al convertirlo en una prioridad, una dieta nutritiva será más fácil de integrar en su vida diaria.

En el Comedor

Una gran variedad de opciones es Tanto el mejor activo como la mayor desventaja del comedor. Usted sabe lo suficiente para mantenerse alejado de cualquier cosa que esté frita, pero también es inteligente limitar los alimentos que se procesan, como cereales para el desayuno, pan blanco o ensalada de fruta enlatada. En cada comida, llene la mitad de su plato con verduras, acompañadas de frutas, granos enteros como harina de avena o pan de trigo y proteínas magras como huevos duros o pechuga de pollo de carne blanca. Los curries, los salteados de verduras o tofu y las tortillas hechas a la orden también pueden ser opciones saludables. Si alejarse del helado o de la pizza todos los días te deprime, déjate llevar con moderación, con una pequeña porción ocasional que se sentirá como un verdadero placer.

Fuera del campus

No tener un plan de comidas puede Ser tanto liberador como limitante. Tiene la oportunidad de planificar comidas saludables y equilibradas, pero es posible que no siempre tenga el tiempo para prepararlas o el dinero para comprar ingredientes. Cumpla con un presupuesto en la tienda de comestibles comprando productos no perecederos saludables como avena en rollos, frijoles secos o arroz integral, a granel. Tómese el tiempo una vez a la semana para preparar una gran cantidad de comidas saludables y fáciles, como el chile vegetariano, y luego congele porciones individuales para comer en los próximos días. Mezcle las verduras congeladas, que duran más que las frescas y que a menudo son más asequibles, en sopas, guisos y salteados. Finalmente, coma un bocadillo antes de comprar o vaya a un restaurante para reducir la toma de decisiones impulsivas relacionadas con la comida. Si vive en los dormitorios, use cocinas comunes para preparar y almacenar comidas saludables, o caliente opciones preempaquetadas pero nutritivas como sopa de lentejas, curry vegetariano o pasta de grano entero.

Smart Snacking

Cuando ' Al hacer malabares con los días llenos de clases, trabajo, citas y actividades extracurriculares, necesita energía alimentaria de alta calidad para continuar. Comerse alimentos saludables cuando tiene hambre puede ayudarlo a mantenerse alerta y evitar atiborrarse de comida. Las frutas y verduras precortadas, repartidas en bolsas con cierre de cremallera, brindan carbohidratos para una energía rápida junto con vitaminas y minerales, sin conteos altos en calorías. Otras opciones inteligentes incluyen barras de granola, galletas integrales o chips de vegetales. Los bocadillos con alto contenido de proteínas como el hummus, los huevos duros y los cubitos de queso cheddar bajo en grasa también son fáciles de transportar y más estables en el estante que otras opciones de productos lácteos. Beber

Beber es una parte frecuente de cultura del campus, pero también es una forma fácil de ganar peso no deseado. Una bebida alcohólica típica tiene al menos 100 calorías, por lo que una noche de consumo excesivo de alcohol todas las semanas puede contribuir al aumento de peso de una libra o más cada mes. Beber demasiado también puede causar deshidratación o desequilibrios electrolíticos, que pueden afectar su rendimiento físico y mental. En lugar de exagerar con el alcohol, beba con moderación para ahorrar calorías. Para ayudarlo a llenarse y mantenerse hidratado, trate de tomar un vaso de agua por cada bebida alcohólica que tenga.