Las ventajas de la dieta y el ejercicio

Cuando se trata de la dieta y el ejercicio, la mayoría de las personas deciden tomar decisiones más saludables cuando quieren perder algunas libras. Perder peso para verse fabuloso es solo una de las ventajas de adaptar un estilo de vida más saludable. Para muchas personas, la motivación para cambiar su dieta actual y su rutina de ejercicios se puede encontrar en los muchos beneficios para la salud que se pueden lograr.

Reduce el riesgo de enfermedad

Comer de manera saludable y hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos un día puede reducir dramáticamente su riesgo de muchas enfermedades graves. El American College of Sports Medicine informa que la principal causa de muerte relacionada con la salud es la enfermedad cardiovascular. Mover su cuerpo por solo 30 minutos al día puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. La diabetes, la presión arterial alta, la osteoporosis, la artritis y el cáncer son solo algunas de las enfermedades que se pueden prevenir con una dieta saludable y ejercicio.

Mejora la salud mental

El ejercicio desencadena sustancias químicas en el cerebro llamadas Endorfinas que te ayudan a sentirte feliz y relajado. Comer una dieta nutritiva y bien balanceada mantiene al cerebro funcionando correctamente y puede ayudar a estabilizar los cambios de humor. Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurocirugía y ciencia fisiológica de UCLA, sugiere que la dieta, el ejercicio y el sueño tienen la capacidad directa de cambiar la función cerebral y la salud mental. Con una mejor dieta y ejercicio, reducirá el estrés, aumentará el estado de alerta mental, reducirá la depresión y mejorará su autoestima.

Mantiene el peso controlado

Una dieta saludable y el ejercicio diario mantendrán su grasa corporal baja y su Peso bajo control. Cuando mueves tu cuerpo, quemas calorías y cuando comes de manera saludable, consumes menos calorías. Cuantas menos calorías coma y más calorías queme, más fácil será perder peso y mantenerlo bajo control. Cuando se cuentan las calorías, 1 libra es igual a 3,500 calorías. Al hacer ejercicio de 30 a 60 minutos diarios y reducir su ingesta diaria de calorías en 500 calorías, puede perder de 1 a 2 libras por semana.

Aumenta la energía

El ejercicio cardiovascular ayuda a circular oxígeno a través de su cuerpo para mejorar el corazón y los pulmones eficiencia. Cuanto más saludables y eficientes sean su corazón y sus pulmones, más energía tendrá. Tu dieta también puede afectar tus niveles de energía. Cuando come una dieta equilibrada que es rica en vitaminas y minerales, le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. Elija proteínas magras, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales y evite el azúcar, la cafeína y los alimentos con alto contenido de grasa para obtener los niveles de energía más altos a lo largo del día.

Better Sleep

Aumentar su nivel de actividad diaria y comer de manera saludable ayudará a Cuando el cuerpo tiene los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente y obtiene la cantidad necesaria de oxígeno para moverse, el cerebro funciona mejor. Cuando el cerebro funciona mejor, libera los químicos apropiados para inducir la relajación y el sueño. Un estudio de 16 semanas, publicado en el "Journal of Clinical Sleep Medicine", encontró que una dieta de apoyo y un programa de ejercicios pueden ayudar con los patrones de sueño y reducir la apnea del sueño.