¿Perderá peso con el ayuno de jugos cada dos días?

El ayuno de jugos por períodos prolongados de tiempo se asocia con reclamos de pérdida de peso rápida. Esto puede parecer una tarea ardua, si está acostumbrado a comer una dieta regular. Puede perder peso con el ayuno de jugo cada dos días; sin embargo, el "New York Times" informa que los expertos médicos sugieren una mejor manera de hacer dieta que no implica obtener tantas calorías en una taza pequeña de jugo de 8 onzas. .

Jugo y azúcar

Las calorías no solo provienen de los alimentos que consume, sino que también se obtienen de las bebidas, incluidos los jugos de frutas, los refrescos, las bebidas energéticas, las bebidas deportivas y la leche. La Escuela de Salud Pública de Harvard describe el jugo de frutas como una bebida calórica con beneficios nutricionales. El jugo de frutas le brinda los mismos nutrientes esenciales que obtiene de las frutas, junto con un aumento de energía. Sin embargo, la onza por onza, el jugo de fruta tiene la misma cantidad de azúcar que un refresco promedio. El azúcar es un carbohidrato que proporciona 4 calorías por gramo. Como señala Harvard, algunos jugos de frutas tienen más azúcar y calorías que una cola normal.

Calorías de jugo

Compare la cantidad de calorías en los jugos de fruta con la de un promedio de cola de 12 onzas, que tiene 150 calorías Cuando se trata de calorías, el cóctel de jugo de arándano es un lugar destacado en la lista, que contiene 200 calorías por cada porción de 12 onzas. Lo mismo ocurre con el jugo de uva enlatado o embotellado, que tiene 220 calorías. La misma cantidad de jugo de naranja hecho de concentrado tiene 183 calorías. El jugo de manzana enlatado o embotellado tiene 171 calorías por cada 12 onzas.

La Escuela de Medicina de Harvard indica que la textura acuosa del jugo de fruta engaña a su cuerpo para que piense que no está obteniendo calorías. Esto hace que sea fácil ir por la borda de jugo de frutas. Ocho vasos de jugo de manzana de 12 onzas le dan alrededor de 1,360 calorías por día. Pero diez vasos de jugo de uva de 12 onzas le dan 2.200 calorías, que pueden ser más calorías de las que consume normalmente por día.

Interpretación de las declaraciones de la dieta

Algunos defensores del jugo de fruta dicen que usted puede ayunar. perder 35 a 40 libras al mes La Comisión Federal de Comercio indica que cualquier dieta que pretende proporcionarle una rápida pérdida de peso a una libra por día o más tiene todas las características de una afirmación falsa. Un plan de alimentación saludable para perder peso incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y bajos en grasas, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Pérdida de peso saludable

Baje de peso de manera más saludable de esta manera, concentrándose en la cantidad total de calorías que obtiene por día. Las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2010 del USDA abogan por una dieta rica en frutas enteras, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas, como aves de corral sin piel, pescado y frijoles. Reduzca el consumo de grasas saturadas, azúcar y sodio. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, si desea tomar jugo de frutas, limítese a 4 onzas de jugo 100 por ciento por día y no más que eso. Y recuerde la fórmula mágica para perder peso: por cada libra que quiere perder, necesita crear un déficit de calorías de 3,500. Recorte 250 calorías de su dieta y queme las otras 250 haciendo ejercicio con regularidad.