La velocidad promedio de caminata para los humanos es de 3.13 mph, pero su ritmo puede ser más lento o más rápido que el promedio, dependiendo de su nivel de condición física. Caminar es una manera fácil de comenzar un programa de ejercicios. Al principio, puede caminar a un ritmo lento, pero a medida que comienza a ponerse en forma, sus millas por hora pueden aumentar en relación con su estilo de caminar. Sin embargo, para quemar más calorías, tendrá que acelerar el ritmo.

Paseando

Ya sea que esté caminando para relajarse después de un día estresante, calentando o enfriándose después de un enérgico camine, o simplemente tomándose su tiempo, la velocidad promedio al caminar es de 2 mph. Según la Clínica Mayo, cuando camina a 2 mph, su cuerpo quema un promedio de 204 a 305 calorías por hora, dependiendo de su peso. En comparación, tai chi, bolos y bailes de salón, que queman aproximadamente de 219 a 327 calorías por hora.

Caminata moderada a enérgica

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan una caminata enérgica de 30 minutos por día . Un ritmo moderado a intenso es de 3 a 4.5 mph. A un ritmo promedio de 3.5 mph, puedes quemar entre 314 y 469 calorías por hora. Si bien una caminata rápida de media hora puede no ser práctica en un día de trabajo, dividir la caminata en dos segmentos de 15 minutos proporciona los mismos beneficios sin interrumpir su día.

Carrera a pie

Carrera a pie, también conocida como La caminata aeróbica o la caminata de poder requiere un ritmo significativamente más rápido que la caminata promedio. A 5 mph o más, te mueves tan rápido como un corredor. La caminata deportiva se considera una actividad vigorosa, que quema más de 600 calorías por hora, equivalente a trotar o correr a 5 mph.

Pick Up the Pace

Cuando la transición es más rápida, la música lo ayuda a mantenerse en la pista En lugar de contar tus pasos por minuto, usa los ritmos por minuto de tus canciones favoritas para mantenerte en movimiento. Según Harvard Men's Health Watch, 80 pasos por minuto es equivalente a pasear. Escuchar una canción de 80 BPM, como un vals, un neo-jazz contemporáneo o un atasco lento de R & B, mantiene su ritmo constante. Una caminata enérgica es de aproximadamente 100 pasos por minuto, o 100 BPM, mientras que la caminata en carrera es de 120 o más pasos por minuto. Este ritmo es equivalente al BPM de una canción de polka, disco o techno.