¿Cuánta dextrosa se mezcla con la creatina para el culturismo?
El mundo de la nutrición deportiva es una industria multimillonaria. En un mundo de trucos, la creatina ha demostrado ser un modulador exitoso para aumentar la fuerza muscular y el tamaño muscular en cientos de estudios clínicos. Cuando se toma junto con la dextrosa, la biodisponibilidad aumenta dramáticamente, lo que significa que el cuerpo la absorbe mejor.
¿Qué es la dextrosa?
El dietista registrado Gordon Wardlaw afirma que la dextrosa es un término intercambiable para la glucosa o el azúcar en la sangre . Es uno de los azúcares simples más abundantes en tu cuerpo, pero generalmente no consumes glucosa pura. En los suplementos, la dextrosa se deriva del almidón de maíz y su cuerpo lo considera esencialmente igual a la glucosa humana.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido que no contiene nitrógeno y es producido por el ser humano Cuerpo de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Más del 90 por ciento de su creatina se mantiene dentro de los músculos. Aunque el cuerpo produce su propia creatina, el consumo de creatina en forma de suplemento ayuda a aumentar el contenido de creatina en las células musculares. El "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" afirma que los niveles más altos de creatina están relacionados con el aumento de la fuerza muscular y el tamaño muscular.
Digestion Physiology
La dextrosa provoca un rápido aumento del azúcar en la sangre que posteriormente provoca la Cuerpo para liberar insulina para normalizar el azúcar en la sangre. Luego, la insulina extrae la dextrosa, la creatina, hacia el músculo a un ritmo más rápido. La creatina por sí sola no causa una liberación de insulina, lo que disminuiría su capacidad de absorción.
Dextrosa y creatina
Se han realizado varios estudios que prueban la cantidad de dextrosa necesaria para aumentar la absorción de creatina. Investigadores de la Universidad de Baylor en Texas probaron si las cantidades variables de dextrosa afectaban la absorción de creatina. Los resultados mostraron que el grupo que consumía 18 g de dextrosa con creatina tenía mayores aumentos en la absorción y retención que el grupo que consumía 5 g de dextrosa con creatina, según el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva".
Anabolic Edge
El objetivo principal de un culturista es ganar músculo. La creatina puede ayudar con esto, pero hay métodos que pueden causar mayores aumentos en la masa muscular. El investigador Jay Hoffman presentó datos en varios artículos de revistas que afirmaban que el consumo de 35 g de dextrosa con 6 g de aminoácidos esenciales, como la leucina, isoleucina y metionina, aumentaba la síntesis de proteínas en un 200 por ciento. Para un culturista, agregar creatina a la mezcla de 35 g de dextrosa y 6 g de aminoácidos esenciales, promueve más masa muscular que si usara creatina y dextrosa solo debido a los efectos de construcción muscular de los nueve aminoácidos esenciales.