Las personas pasan una parte significativa de sus vidas en la cama. Sin una buena noche de sueño, es difícil funcionar correctamente. Las posiciones inadecuadas para dormir pueden ejercer una tremenda tensión en el cuerpo, lo que resulta en dolor de espalda y cuello. Adoptar las posiciones adecuadas para dormir puede prevenir el dolor de cuello, ya sea dormir boca arriba, de lado o boca abajo.

Dormir boca arriba

Al dormir boca arriba, es esencial mantener el apoyo adecuado para el cuello y la alineación de la columna vertebral. . Coloca una almohada debajo de las rodillas o un rollo lumbar debajo de la espalda baja, aconseja la Clínica Cleveland. Una almohada de plumas que se ajuste a la forma de la cabeza y el cuello también es recomendable, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Dormir en un colchón firme. Para un colchón demasiado blando, coloque una plancha de madera contrachapada de 1/2 pulgada de espesor entre el colchón y el somier para agregar firmeza, recomienda FamilyDoctor.org.

Terri Trespicio, editora principal de "Body + Soul" La revista, entrevistada por el "Early Show" en CBSNews.com, recomienda dormir sobre la espalda sin una almohada. Esto permite al cuerpo descansar en su alineación natural, explica Trespicio. Una almohada demasiado gruesa puede forzar el cuello hacia adelante y causar dolor de cuello.

Dormir de lado

Cuando duerma de lado, use una almohada que esté más alta debajo del cuello que debajo de la cabeza, Harvard La escuela de medicina aconseja. También es aconsejable colocar una almohada entre las rodillas, según Chip Abbadessa, una quiropráctica entrevistada en la revista "Midweek".

Descansar la cabeza en el brazo mientras duerme de lado es problemático, según Trespicio. Poner tanto peso en su brazo crea tensión que puede causar que sus dedos se adormezcan por la mañana. Los músculos en el hombro que descansan sobre el colchón también sufren compresión y tensión, dice Trespicio.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo tiene el mayor potencial de causar dolor de cuello. Dormir sobre el estómago altera todo el cuerpo, causando dolores de cabeza, dolor de espalda crónico y respiración superficial, según Jonathan FitzGordon, un especialista en alineación con sede en la ciudad de Nueva York, citado por la revista "Body + Soul". Dormir sobre su estómago también restringe la ingesta de oxígeno al cerebro, dice Abbadessa. Sin embargo, dormir sobre el estómago puede ser útil para los pacientes con una enfermedad degenerativa o aquellos con hernias cerca del centro de la columna vertebral. De acuerdo con MayoClinic.com. Si dormir en otra posición es imposible, invierta en una almohada para el cuerpo, informa la quiropráctica de la ciudad de Nueva York, Lisa Kirsch. Dormir con una almohada debajo de la pelvis también alivia el estrés en la columna vertebral mientras duerme sobre el estómago, de acuerdo con MayoClinic.com.