¿Es la creatina buena para los atletas?
La creatina es una sustancia química que se produce naturalmente dentro de su cuerpo y es responsable de generar la energía necesaria para que sus músculos trabajen. Los alimentos como la carne y el pescado contienen creatina; También está disponible como suplemento. La creatina es ampliamente utilizada por los atletas en muchos deportes debido a la creencia de que aumentará su masa muscular y ayudará a su rendimiento. Según la Clínica Mayo, el consenso de la evidencia sugiere que la creatina sí ayuda a desarrollar la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, los resultados de la investigación se han mezclado en cuanto a la efectividad de la creatina para aumentar el rendimiento deportivo. Es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier tipo de suplemento.
Creatine Supplements
La creatina está disponible en forma líquida o granular de muchos fabricantes. También se puede administrar por vía intravenosa; sin embargo, las inyecciones deben administrarse bajo estricto control médico. Las soluciones de carbohidratos aumentan la absorción de creatina en los músculos, por lo que deben incluirse con cada dosis. Muchas bebidas de creatina contienen carbohidratos y la forma granular se puede mezclar con jugo de frutas. La creatina hace que los músculos retengan agua, por lo que es importante mantenerse adecuadamente hidratado mientras toma creatina. Dosis
La creatina se administra en dos fases: una fase de carga y una fase de mantenimiento. Según la Clínica Mayo, si su objetivo es aumentar su fuerza y \u200b\u200brendimiento atlético, debe tomar 20 gramos de creatina diariamente durante la fase de carga. La fase de carga debe ser de cuatro a siete días. Después de la fase de carga, debe consumir de 2 a 5 gramos de creatina diariamente para el mantenimiento. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la cantidad de creatina adecuada para usted, según sus necesidades individuales.
Young Athletes
La creatina no se recomienda para personas menores de 18 años. Sin embargo, según las investigaciones realizadas en Cornell Medical College en Nueva York, el uso de creatina existe en todos los niveles de grado, comenzando en la escuela intermedia. Es ampliamente utilizado por los atletas en deportes como la lucha, el fútbol, \u200b\u200bel hockey y el lacrosse. La National Collegiate Athletic Association (NCAA) prohibió que las escuelas secundarias y las universidades distribuyeran creatina a los atletas en 2000.
Efectividad
Varios factores influyen en la efectividad de la creatina. La creatina es más efectiva para las personas más jóvenes que para las personas mayores de 60 años. También es más efectiva para mejorar su rendimiento si realiza ejercicios de alta intensidad y corta duración, como correr sprints. La creatina no es eficaz para mejorar su rendimiento durante el ejercicio aeróbico.
Advertencias
Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). En consecuencia, no hay garantías en cuanto a la autenticidad de los suplementos de creatina minoristas. Su proveedor de atención médica puede recomendarle un fabricante de suplementos de creatina de buena reputación. Los posibles efectos secundarios de tomar suplementos de creatina son náuseas, cólicos y diarrea.
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