L-teanina para la ansiedad

El aminoácido L-teanina podría tener un efecto positivo en su ansiedad y estado de ánimo. Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina disminuye la ansiedad y mejora la cognición, pero su efecto sobre la ansiedad aún no se conoce completamente. Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering, la L-teanina parece afectar la dopamina, la serotonina y otros neurotransmisores en ratas, pero no se han realizado ensayos clínicos para determinar de manera concluyente su efecto en los seres humanos.

Sources

Green el té contiene L-teanina, y los bebedores de té a menudo acreditan el contenido de L-teanina de la bebida por inducir sentimientos relajados y tranquilidad. L-teanina también se vende como un suplemento nutricional. Algunos fabricantes de bebidas energéticas también agregan el aminoácido a sus productos.

Efectos

La L-teanina altera la química cerebral de las ratas, pero los estudios han sacado conclusiones diferentes sobre las implicaciones de esta investigación. Un estudio publicado en Neurochemical Research descubrió que la L-teanina cruzaba la barrera hematoencefálica en ratas. Sus niveles de noradrenalina, un neurotransmisor estimulante, no aumentaron, pero aumentaron sus niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula la ansiedad y la depresión. Sin embargo, otro estudio publicado el mismo año encontró que la L-teanina disminuyó los niveles de serotonina cuando se administra a roedores.

Beneficios

Un estudio de 2004 publicado en Human Psychopharmacology encontró que administrar 200 mg de L-teanina a sujetos humanos los hizo sentir más relajados bajo "condiciones de descanso". El estudio solo incluyó 16 voluntarios, muchos menos que la mayoría de los ensayos clínicos de gran escala y de buena reputación. En otro estudio, investigadores del Reino Unido determinaron que los sujetos eran más capaces de realizar problemas mentales difíciles cuando se les administra una combinación de L-teanina y cafeína en lugar de cafeína sola.

Teorías

Algunas pruebas muestran que la L-teanina puede disminuir Ansiedad al aumentar las ondas alfa en el cerebro. Algunos investigadores teorizan que estas ondas electromagnéticas retrasan la mente. En un estudio en los Países Bajos, los participantes que recibieron 50 mg de L-teanina mostraron un aumento de las ondas alfa según lo medido por un electroencefalograma (EEG). Un estudio japonés muy pequeño produjo resultados similares.

Advertencias

La Administración de Alimentos y Fármacos clasifica los suplementos de L-teanina como "Generalmente reconocidos como seguros" en dosis de hasta 250 mg. Sin embargo, Sloan-Kettering sugiere que la L-teanina podría interactuar con sedantes, quimioterapia y medicamentos para reducir el colesterol. Si toma alguno de estos medicamentos, consulte con su médico antes de consumir cualquier suplemento de L-teanina.