Termogenia y ejercicio

El proceso por el cual se crea el calor se conoce como termogénesis. Esto puede ser particularmente útil para aquellos que buscan hacer ejercicio para bajar de peso, ya que el aumento de la termogénesis viene con un aumento de la quema de calorías. Si bien el ejercicio en sí es termogénico, existen ciertos suplementos, conocidos como termogénicos, que pretenden aumentar la generación de calor de su cuerpo y ayudar con el ejercicio.

Comience con cafeína

Muchos suplementos termogénicos para perder peso y aumentar la resistencia Contiene cafeína como ingrediente principal. En un estudio publicado en una edición de 2009 del "European Journal of Clinical Nutrition", los investigadores encontraron que la cafeína aumentaba la termogénesis en un promedio del 6 por ciento por encima del valor de referencia. De manera similar, un estudio publicado en 2012 en "Food and Function" también encontró que la cafeína incrementaba la termogénesis, pero también causaba una restauración de la energía que disminuía los beneficios del aumento del gasto de energía. De la misma manera que la cafeína. Según un estudio publicado en 2006 en el "Journal of Medicinal Food", esto se debe a la catequina-polifenol contenida en el té verde llamado galato de epigalocatequina. Un artículo de 1999 en "The American Journal of Clinical Nutrition" también señaló que el té verde tenía un aumento de la quema de grasa y un efecto termogénico más allá del contenido de cafeína que podría ayudar con la oxidación de las grasas. No vale la pena el hype

Si bien algunas investigaciones pueden sugerir que los suplementos termogénicos pueden ayudar potencialmente a la pérdida de grasa y al rendimiento, la gran mayoría está sobrevaluada, escribe el entrenador Nick Nilsson en su libro "Metabolic Surge". Obtendrá mejores resultados y un aumento en la termogénesis al aumentar la intensidad del entrenamiento y comer una dieta sana y equilibrada con alto contenido de proteínas y fibra, lo que puede aumentar la termogénesis, agrega Nilsson.

Ejercicio Precaución

Consulte con su médico antes de tomar cualquier termogénico, ya sea en su estado natural o en forma de suplemento. Es probable que cualquier efecto en el rendimiento del ejercicio sea mínimo, y su federación atlética puede prohibir algunas sustancias que contienen termogénicos si usted es un atleta que compite, así que sea diligente en el control de los ingredientes. , , ] ]