La efectividad de GABA como un suplemento de levantamiento de pesas

El ácido gamma-aminobutírico, o GABA, es un neurotransmisor en el cuerpo humano que ayuda a controlar la activación de su sistema nervioso. Principalmente, ayuda a inhibir la frecuencia con la que su sistema nervioso envía señales a su cerebro, produciendo un efecto calmante en el cuerpo. Muchas compañías de suplementos de acondicionamiento físico comercializan GABA como beneficiosas para el crecimiento muscular, pero algunas de estas afirmaciones no están respaldadas por investigaciones científicas independientes.

GABA y la hormona de crecimiento

Una de las razones principales por las que los culturistas y atletas toman suplementos de GABA es que algunas investigaciones indican que puede aumentar los niveles de hormona de crecimiento en su cuerpo. De acuerdo con la guía "Preocupaciones nutricionales en recreación, ejercicio y deportes", un estudio sobre la suplementación con GABA encontró que los niveles de la hormona de crecimiento aumentaron dentro de las tres horas de consumir una dosis de 5 g. Dos estudios de seguimiento confirmaron los resultados, sin embargo, un estudio mostró que tomar una dosis de 18 g durante cuatro días consecutivos inhibió la respuesta de la hormona del crecimiento.

GABA y estrés

El estrés puede reducir la eficacia de su cuerpo luchar contra la enfermedad y qué tan bien se reparan los músculos después de un duro entrenamiento. De acuerdo con el experto en suplementos nutricionales Ray Sahelian, M.D., un estudio de 2006 sobre la suplementación con GABA mostró que los sujetos tenían un aumento significativo en las ondas cerebrales alfa y una disminución en las ondas cerebrales beta, lo que indica niveles reducidos de estrés y ansiedad. La disminución de los niveles de estrés puede tener algún beneficio para su sueño, por lo que puede descansar mejor para hacer ejercicio.

Barrera hematoencefálica

Uno de los principales problemas con la suplementación con GABA es que el neurotransmisor debe ingresar a su cerebro para influir hormona de crecimiento o niveles de estrés. La dietista registrada, la Dra. Debra Goodwin, de la Universidad Estatal de Jacksonville, señala que los suplementos de GABA no se transportan fácilmente de su torrente sanguíneo a su cerebro y, por lo tanto, una dosis alta de GABA no garantizaría un aumento en su cerebro. El Langone Medical Center en la Universidad de Nueva York declara que las dosis de hasta 1 g por día pueden tomarse de manera segura con la esperanza de que parte de ella llegue a su cerebro.

L-Glutamine

Debido a la sangre - problema de la barrera del cerebro con los suplementos de GABA, puede aumentar la cantidad de GABA que su cuerpo produce de manera más efectiva al consumir el aminoácido esencial L-glutamina. Una revisión de los suplementos de aminoácidos publicada en 2004 en el "Journal of Addictive Disorders" indica que la L-glutamina pasa fácilmente a través de la barrera hematoencefálica. Una vez que ingresa a tu cerebro, se convierte en ácido glutámico, que ayuda a la función cerebral y también aumenta tus niveles de GABA de forma natural.