Ejercicios y fatiga neuromuscular
La fatiga neuromuscular es una consecuencia inevitable de la actividad física sostenida. Cuando toma la decisión consciente de moverse, muchos procesos en el sistema nervioso central trabajan juntos para suministrar señales de activación a sus músculos. También hay una serie de respuestas dentro de los músculos que se necesitan para poner en práctica este plan de movimiento. La fatiga neuromuscular se produce cuando cualquiera de estos mecanismos se grava.
Efectos
Los efectos de la fatiga neuromuscular son diferentes, dependiendo de las tareas físicas que realice. Durante el ejercicio muy intenso, la fatiga neuromuscular requiere una reducción en la tasa de trabajo, mientras que en los esfuerzos menos exigentes, la misma tasa de trabajo puede mantenerse con una mayor percepción de dificultad. En este último caso, los sistemas corporales deben trabajar más arduamente para lograr la misma tasa de trabajo, lo que es particularmente problemático para el sistema cardiovascular porque el corazón se activará a niveles más altos. Esto provocará una mayor respuesta de la presión arterial, una mayor frecuencia cardíaca y una mayor demanda de oxígeno por parte del tejido cardíaco.
Fatiga central y periférica
La fatiga neuromuscular puede tener elementos centrales y periféricos. Según lo explicado por S.C. Gandevia en la edición de octubre de 2001 de "Revisiones fisiológicas", existe una controversia sobre el grado en que cada uno de estos contribuye al estado de fatiga. Los aspectos periféricos son aquellos que ocurren en los músculos que realizan la tarea. Estos procesos son más fáciles de evaluar, por lo que han recibido la mayor parte de la atención en la literatura. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigaciones sugiere que en algunos casos, al menos parte de la pérdida de rendimiento debido a la fatiga puede atribuirse a mecanismos centrales. Esto incluye cualquier cosa que pueda interferir con la capacidad del cerebro para indicar la respuesta muscular adecuada.
Condicionamiento neuromuscular
Independientemente de si se origina en lugares centrales o periféricos, el grado de fatiga neuromuscular que experimenta al realizar una La tarea física depende de la dificultad relativa de la tarea. Cuando los músculos no son desafiados regularmente por esfuerzos físicos exigentes, el sistema neuromuscular se vuelve menos capaz, y la dificultad relativa asociada con cada tarea física que realice aumentará. Esto significa que incluso las actividades físicas típicas de la vida diaria pueden producir fatiga neuromuscular significativa. El objetivo del entrenamiento con ejercicios es sobrecargar sistemáticamente su sistema neuromuscular para obligarlo a adaptarse a niveles más altos de desarrollo. El resultado final es que la fatiga neuromuscular que experimenta durante la sesión de ejercicio condiciona su cuerpo de tal manera que las otras actividades físicas que realice en su vida serán mucho menos estresantes.
Ejercicio de resistencia progresiva
Los cambios positivos en usted Las expectativas de un programa de ejercicios son muy específicas del tipo de ejercicio que realiza. Para desafiar la función neuromuscular y forzarla a mejorar, sus músculos deben trabajar contra cargas que solo pueden mover durante cortos períodos de tiempo. El ejercicio de resistencia progresiva con pesas libres o máquinas proporciona este estímulo, y un peso que puede levantar y bajar durante no más de 90 segundos antes de tener que descansar es la resistencia adecuada para este tipo de entrenamiento. La naturaleza progresiva refleja el hecho de que la carga correcta ahora no es la que debe usar en el futuro, porque una vez que su sistema se adapte, se requerirá una carga mayor para provocar la misma estimulación. Las pautas de salud pública del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón establecen que las personas sanas deben realizar ejercicios de resistencia progresiva para todos los músculos principales del cuerpo dos veces por semana. Aprobación del médico
Para disminuya la fatiga neuromuscular y el estrés cardiovascular asociado durante todas sus actividades físicas diarias, debe experimentarlo regularmente durante las sesiones de ejercicios de resistencia progresiva. Esto significa que es inevitable que tales sesiones estresen su sistema cardiovascular. Por esta razón, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de resistencia progresiva.