El ejercicio a menudo puede hacer que sus músculos se sientan cansados ​​y adoloridos. Esta molestia posterior al ejercicio se denomina dolor muscular de inicio tardío y puede afectar a cualquiera de sus músculos. El dolor muscular de inicio tardío es especialmente problemático cuando afecta sus piernas, ya que puede hacer que caminar, sentarse e incluso dormir sea incómodo. Existen varias teorías sobre las causas de DOMS, aunque todavía no se ha identificado una única explicación unificadora. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el traumatismo de los micro músculos es uno de los candidatos más probables.

Demasiado, muy pronto

Un aumento repentino en la intensidad o el volumen del entrenamiento es una forma segura de desencadenar un ataque doloroso de músculo de inicio tardío dolor. El ejercicio excesivo puede causar microtraumas en el tejido muscular que provoca inflamación, hinchazón, rigidez y dolor. En este caso, la mejor manera de evitar el DOMS es aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio durante varias semanas para que no "choque" demasiado los músculos.

Hacer algo nuevo

Otra causa de microtrauma muscular está haciendo un nuevo ejercicio que utiliza sus músculos de una manera que no están acostumbrados. Por ejemplo, si normalmente hace sentadillas pero, para variar, en lugar de eso, los músculos pueden sentirse adoloridos al día siguiente. Para evitar esto, introduzca nuevos ejercicios en sus entrenamientos gradualmente y permita un período de transición de unas pocas semanas para que sus músculos puedan acostumbrarse al nuevo ejercicio.

Desafío por traumatismo

Los músculos generan fuerza a medida que se acortan y disminuyen. también a medida que se alargan. La fase de acortamiento de un ejercicio se llama la contracción concéntrica, mientras que la fase de alargamiento se llama la contracción excéntrica. La contracción excéntrica causa el mayor microtrauma muscular y, por lo tanto, tiene el mayor potencial de causar DOMS. Bajar su peso muy lentamente o correr cuesta abajo y frenar para desacelerar son actividades que probablemente causen DOMS significativos.

Prevención y cura del dolor muscular

Si ha tenido un descanso prolongado del ejercicio o simplemente está Comenzando una nueva rutina de ejercicios, es inevitable algún dolor muscular de inicio tardío. Sin embargo, puede tomar algunas medidas que pueden reducir la gravedad de su malestar. Siempre caliente y enfríese después de su entrenamiento y considere tomar un baño frío o alternar duchas de agua caliente y fría una vez que haya completado su entrenamiento. La crioterapia en forma de compresas de hielo aplicada a los músculos adoloridos también puede ayudar. Mantenerse activo entre los entrenamientos caminando y realizando ejercicios ligeros puede reducir la gravedad de su dolor.